SoHealthy Magazine ISSUE #2 - Page 62

Т Для тела ренировки по боксу строятся примерно следующим образом — разминка (прыжки на скакалке и активные упражнения), сеты на координацию, силу или выносливость с небольшими весами, подводящие упражнения, которые призваны не только сделать тебя сильнее, но и показать, какое именно движение от тебя требуется. Эта часть тренировки может проходить в виде коротких сетов или круговой тренировки, знакомой многим по кроссфиту. SoHealthy Magazine | March 2016 Бокс — это комбинация интенсивных кардио нагрузок и упражнений на силу, бокс — это «порхай как бабочка, жаль как пчела», бокс — это хороший вестибулярный аппарат и быстрая реакция на любые внешние вызовы, бокс — это возможность хорошо прочувствовать все свое тело, улучшить координацию, научиться двигаться плавно и начать завтракать по утрам. Не удивляйтесь, это действительно так. Техническая часть включает работу на мешках, с партнером или тренером, отработку разных ударов и защит. И именно в этот момент, как мне кажется, начинается очень большое различие между боксом для парней и боксом для девушек. Девушки как-то осторожнее в целом ко всему подходят: мы аккуратнее бьем, обращаем внимание на технику и, может быть, чуть дольше вникаем в процесс, но когда вникнем, то отдаемся ему полностью. Поэтому нам не нужно доказывать себе, что мы можем побить всех и не устать, нам просто нравится осознанно делать то, что прин сит удовлетворение. В конце каждой тренировки выполняются упражнения на пресс — скручивания, поднимание ног и корпуса, обязательные отжимания и планка. В самом финале мышцы горят, и это значит, что вы хорошо поработали и результат точно будет. Когда от индивидуальной работы вы переходите к контактной (то есть вас уже ставят в спарринг), особое внимание нужно уделить защите — капа для губ и зубов, шлем, специальные накладки для груди, это все очень важно, ведь наши тела хоть и сильные, но достаточно хрупкие. 62 Body Из-за особенностей физиологии женщины немножко более выносливы, а значит, и в боксе нам с этим повезло. Кстати, если вы боитесь, что после пары тренировок в неделю у вас с невероятной скоростью начнут расти мышцы, — этого, скорее всего, не случится. Мышцы укрепятся и вытянутся, тело подтянется, что всегда выглядит очень неплохо.