SoHealthy Magazine ISSUE #2 - Page 59

Мезоморф Эктоморфы Начнем мы с обладателей наиболее средних антропометрических данных. Мезоморфов характеризует обычный, средний тип телосложения. Это не худощавые, но и не крупные люди. Мускулистые, часто высокие, с широкими плечами и/или грудной клеткой. Мезоморфам присущ средний обмен веществ, достаточно развитая мускулатура тела. Зачастую у них равномерное распределение жировой ткани и хорошо восприимчивые к тренировкам мышцы. Они могут с легкостью набрать сухую, очень качественную мышечную массу. Из мезоморфов получаются хорошие спортсмены, им легче поддерживать стабильный вес и одинаковую физическую форму. А еще мезоморфы - это люди, для которых спорт легко становится частью жизни, поскольку тело привыкает к нагрузкам, без которых возникает сонливость и апатия. Худощавые, порой даже астеничные люди с базальной низкой физической силой, поэтому им тяжело заниматься силовым тренингом. Зачастую эктоморфы высокие, иногда долговязые. Тонкие, длинные конечности, узкая грудная клетка и узкие плечи, небольшой корпус. Процент жировой ткани снижен, мышцы плохо поддаются нагрузкам и медленно гипертрофируются. Однако они способны показывать хорошие результаты в легкой атлетике, беге, долгой, продолжительной работе. Несмотря на то, что конституция эндоморфов довольно слабая по сравнению с двумя предыдущими соматотипами: бедная мускулатура, хрупкие кости и суставы, но, так или иначе, это не мешает им иметь превосходство в упражнениях на выносливость, благодаря доброй доле медленно сокращающихся мышечных волокон. Эндоморфы Это более крупные люди с массивным телосложением и высоким процентом жировой ткани в организме. Люди с формами, с широкими бедрами, плечами или спиной. Возможно наличие большого живота, низкого роста и лишнего веса. Структура тела преимущественно мягкая. Эндоморфы могут быстро набрать вес, как за счет жировой, так и за счет мышечной ткани. Однако равносильно тяжело им и прощаться с лишними килограммами. Обмен веществ может быть несколько замедлен, жировые отложения имеют свойство оставаться надолго и порой не совсем равномерно распределяться. Но, как для спортсменов, у них есть огромное преимущество: они быстро набирают мышечную массу. Дополнительные кардионагрузки и/ или высокий уровень активности, а также наблюдение за своим режимом питания помогут эндоморфу оставаться в форме и быть подтянутым. Им не стоит гнаться за осиной талией или впавшими скулами, а вот добиться упругого, спортивного тела — запросто. Почему мы часто слышим фразы и серии «стать лучшей версией себя», «не сравнивать себя ни с кем», «каждый индивидуален»? Согласитесь, ведь не из воздуха они взяты. Пускай и на одной планете, но нас 7 миллиардов, и все мы очень разные. Не может быть одного идеала красоты, веса, размера одежды, который станет универсальным для всех. То, что подходит одному, может быть абсолютно противопоказано другому. Одним сложно набрать массу тела, другим — сбросить. Можно, конечно, изнурять себя и постоянно держать в ежовых рукавицах, но будут срывы, и, сами посудите, чего будет стоить такая гонка и чем чреваты ее последствия. Единственно верное решение на пути к телу своей мечты — это не борьба за вымышленный идеал, это работа над собой вопреки всему: грамотно подобранные физические нагрузки, сбалансированное, здоровое питание и непременно правильное понимание того, какой ты есть. 59