U utuute n a K u n tosa r j a
Kuntosarja sopii liikkujille, jotka hakevat pie-
nellä kisalla kipinää liikunta-aktiivisuuden
lisäämiseen. Kuntosarjassakin suorituksia voi
kerätä liikuntaminuutteina tai askeleina. Ti-
lastoissa huomioidaan niin työpäivän aikana
kertyneet askeleet kuin päivän aikana aher-
rettu arkiliikuntakin. Kuntosarjassa tiimin
edistymistä voi seurata kisassa muiden kun-
tosarjalaisten kesken.
Kuntosarjassa yksittäisen osallistujan tulos
muodostuu hänen liikkumistaan minuuteista
ja askeleista. Tiimin tulos muodostuu osallis-
tujien tulosten keskiarvosta. Kuntosarjan tu-
loslistauksessa tiimit järjestetään tiimin keski-
Te k s ti: S ari M antila- Sa vo l a i nen
arvotulosten mukaiseen järjestykseen.
SAKU ry:n Liikkeelle-kampanja tuo jälleen
K i l p asa r j a m i ttaa
lisää liikettä ammatillisen koulutuksen
v a p aa - a j a n l i i ku n n a n
syksyyn. Kampanja haastaa kaikki Kilpasarja sopii liikkujille, joilla on tramppaus
tramppaajat liikkeelle keräämään askelia, itsensä kokeilemaan, kuinka paljon liikkuvat!
koko ajan mielessä ja jotka haluavat haastaa
Kilpasarjassa liikutaan erilaisten kuntoliikun-
lisäämään liikuntaminuutteja sekä vahvis-
talajien parissa. Työn ohessa liikkumista tai
tamaan ja levittämään liikunnan iloa.
hyötyliikuntaa ei tässä sarjassa siis huomi-
Re n tosa r j assa oida. Kaikki muu vapaa-ajan liikunta lisää
h y ö d y n n et ä ä n a r k i l i i ku n ta tramppaustulosta ja kohentaa tuloksissa tii-
rätään tuttuun tapaan oman koulutuksen Jos tavoitteenasi on lisätä arkista liikuntaa min asemia!
järjestäjän henkilöstöstä koottuina tiimeinä. ja huolehtia vähintään terveysliikunnan suo- Kilpasarjassa yksittäisen osallistujan tulos
Tavoitteena on saada omaan liikuntaan toi- situksen mukaisen liikuntamäärän saavutta- muodostuu hänen liikkumistaan minuuteista
vottuja tuloksia toinen toistansa positiivisessa misesta, niin valintasi on Rentosarja. Sarjassa ja tunneista. Tiimin tulos muodostuu osallis-
hengessä eteenpäin kannustaen. Tramppaaja tavoitteena on kerätä viikoittain vähintään tujien tulosten keskiarvosta. Kilpasarjan tu-
tarraa liikuntamahdollisuuteen 2,5 tuntia reipasta kestävyysliikuntaa sekä loslistauksessa tiimit järjestetään keskiarvo-
ja houkuttelee mukaan myös kollegansa ja kaksi lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää tulosten mukaiseen järjestykseen.
muutkin saapuvilla olevat! harjoitusta. M i lla i n e n t r am p p aa j a minuutteina tai askeleina. Askeleita voi mi- seu r ataa n
s i n ä olet ? tata koko päivän askelmittarilla. Tai jos ha- Tulokset kiinnostavat aina! Paras ja suositel-
Liikuntasuorituksia kerätään oman koulutuk- luaa seurata liikuntaan käytettyä aikaa, niin tavin tapa onkin käydä merkkaamassa kerä-
sen järjestäjän henkilöstöstä koottuina tii- jokainen vähintään kymmenen minuutin tyt liikuntaminuutit päivittäin. Liikuntapäi-
meinä. Tiimin minimikoko on neljä henkilöä, liikuntatuokio on merkittävissä tulosseuran- väkirjaan on kuitenkin mahdollista merkitä
eikä ylärajaa henkilömäärälle ole. Tiimien taan. Pelkkiä askeleita seuraten viikoittainen suoritukset enintään kahdeksalta edelliseltä
suorituksia mitataan keskiarvoina ja prosent- tavoite täyttyy keräämällä 8 000 askelta päi- päivältä. Huomaathan, että viimeiset merkin-
teina, joten erikokoiset tiimit ovat vertailu- vässä. Lihaskuntoharjoitukseksi huomioidaan nät tulee kuitenkin tehdä 22. lokakuuta kello
kelpoisia keskenään. vähintään kymmenen minuutin treeni. 23.59 mennessä. Palautteiden perusteella voi
Kampanjassa
jokaiseen
liikuntasuorituksia ke-
Rentosarjassa liikkumista kerrytetään joko
4
L i i ku n tam i n uutte j a
Sarjavaihtoehdoissa mukana ovat tutut Jokainen osallistuja tavoittelee terveyslii- sanoa, että tiimiläiset kaikissa sarjoissa toivo-
Rento- ja Kilpasarja sekä uutuutena Kuntosar- kunnan suositusta omalta osaltaan. Tiimin vat kisatiimeiltä mahdollisimman reaaliaikai-
ja. Valitse Rentosarja, jos haluat seuraamalla viikoittainen tavoite täyttyy puolestaan sil- sia merkintöjä!
varmistaa, että liikuttua tulee vähintään ter- loin, kun vähintään kaksi kolmasosaa tiimi- veysliikunnan suosituksen mukaisesti. Ota läisistä saa viikon tavoitteen täyteen. Tavoit- valinnaksesi Kuntosarja, jos arvelet pienen teen täyttyessä tiimiläiset saavat palkinnoksi kisan lisäävän liikunta-aktiivisuuttasi työ- ja hymynaaman. Kun hymynaamat on saavutet- vapaa-ajalla. Tosikilpailijat valitsevat Kilpa- tu vähintään seitsemänä viikkona, niin tiimil- sarjan, jossa liikuntasuorituksiin hyväksytään lä on mahdollisuus voittaa palkintoja.
vain vapaa-ajalla kerätyt lajiminuutit.
Huom!
Voit myös kirjata suorituksen
puhelimellasi osoitteessa
www.liikkeelle.net/lisaa-suoritus!