Сентябрь 2017 | Page 66

секреты долголетия

КАК

Ольга Шестова , кандидат биологических наук , автор книги « Возраст . Преимущества , парадоксы и решения », раскрыла секреты долголетия и рассказала , как дожить до 100 — 120 лет
« ПИТАЕМСЯ ЛУЧШЕ РОДИТЕЛЕЙ »
– Ольга , каковы первые признаки старения – до морщин ?
– Когда ты говоришь : я уже старый . Тебя зовут покататься на велосипеде , а ты отвечаешь : куда уж мне , не тот вес , не тот возраст . Вот это первый признак старения .
При этом сейчас возрастные границы очень сдвинулись . Если раньше была старушка в 40 лет , сейчас по нормам ВОЗ до 44 лет – молодость . Зрелость – до 59 лет . Пожилой возраст – до 74 , потом старческий , а после 90 – долгожители .
– Как наука объясняет , почему я выгляжу моложе , чем моя мама в том же возрасте ?
– Наука не противоречит здравому смыслу . Во-первых , мы живем дольше , потому что стали более доступны достижения медицины . Первым моим местом работы был Всесоюзный гематологический научный центр . Тогда , лет 30 назад , от лейкоза могли выжить только 35 % людей , сейчас – 85 %.
Во-вторых , мы стали лучше питаться . Говорят , что воздух плохой , экология , ГМО . Это все болтовня , плюсов больше , чем минусов . Качество продуктов растет . Например , мы пользуемся более чистой водой , чем наши предки . Плюс достижения косметологии . Наши бабушки часто работали на солнце , приобретали морщинки , пигментные пятна . А мы теперь умные : шляпку надели , кремом солнцезащитным помазались .
– Говорят , человек должен жить до 120 лет . Почему специалисты выбрали эту цифру ?
– Мы подчиняемся общим физиологическим законам . Берем животных нашего класса : обезьян , дельфинов , слонов . Смотрим возраст , когда они достигают половозрелости , и смотрим среднюю продолжительность жизни . Берем возраст человека , когда он достигает половозрелости . Умножаем на средний коэффициент продолжительности жизни в классе млекопитающих и получаем 120 – 150 лет – в зависимости от расчетов .
СТАРЯТ НЕ ГЕНЫ , А ПРИВЫЧКИ
– Из-за чего мы все-таки старимся ?
64
9 ( 169 ) сентябрь 2017

ЭТИ СОВЕТЫ

ПОМОГУТ ВАМ УВИДЕТЬ

ПРАВНУКОВ

ДО

– Хронологический возраст , который записан в паспорте , это не то же самое , что биологический . Есть исследования , которые доказывают , что первый может отличаться от второго на 10 – 20 лет . 38-летнему может оказаться и 28 , и 60 . От генетики кое-что зависит , от внешних факторов тоже , но больше всего зависит от привычек , от образа жизни .

Ж

Больше прислушивайтесь к себе . Например , не хочется есть утром . Ну и не впихивайте в себя .

ИТ

– Но ведь постоянно идут разговоры , что сахар – яд , соль – яд , хлеб … Что делать ? – В разные периоды времени разные продукты назначались самыми вредоносными . Но истина в том , что нет абсолютно вредных и абсолютно полезных продуктов . Все хорошо в меру . Есть хорошее понятие – интуитивное питание . Ор- всегда с нами разговаривает . Просто

Ьганизм мы не всегда слушаем . Я всегда говорю : не страшно , что человек поел , когда голо-

ДО 120 ЛЕТ

ден , гораздо хуже , что он ест не когда голоден , а когда устал , расстроен , за компанию или чтобы маму не обидеть .
НЕ ПИТЬ , НЕ КУРИТЬ , НЕ СИДЕТЬ !
– Может ли человек оздоровиться , если он до 40 лет пил , курил , потом вдруг обуяла его охота стать долгожителем и он резко завязал ?
– 40 лет – это граница . До сорока нам могут проститься нехорошие привычки . После – уже нет . 40 лет – прекрасный возраст , чтобы задуматься об образе жизни и начать избавляться от всего вредного . Причем многие вредные вещи за собой мы не замечаем . Например долгое сидение на одном месте . Если мы ведем здоровый образ жизни , ходим в зал или гуляем каждый день , мы выполняем рекомендацию двигаться 150 минут в неделю . Но согласно последним исследованиям этого недостаточно ! Доказано : если человек двигается 150 минут в неделю , а все остальное время сидит , то это опасно для здоровья .
Вообще люди в этом плане делятся на две большие группы . Те , кто сидит меньше 6 часов , и те , кто сидит больше 8 часов в день . Это не значит , что мы не можем работать в офисе 8 – 10 часов . Вставайте из-за стола каждые 50 минут и 10 минут гуляйте , например , до туалета . Это просто , а привычку вредную вы изживете . Приведу факт : те , кто сидит не более 6 часов в день и двигается каждый час 5 – 10 минут , имеют шанс прожить на 5 лет дольше , чем те , кто сидит 8 часов и более совсем без движения . Более того , если у вас нормальный или чутьчуть превышен индекс массы тела , то 5-летняя прибавка увеличится до 7 лет .
О ПОЛЬЗЕ ЛЮБВИ
– Расскажите о гарвардском исследовании , которое проводилось в течение 75 лет .
– Взяли людей из разных слоев : студентов самых известных вузов Америки , из обеспеченных семей , имеющих хороший доступ к медицине , а также обыкновенных людей , со средним и ниже среднего достатком . Одни были более здоровые , другие – менее . Ученые измеряли множество разных показателей . И на протяжении 75 лет смотрели , как у людей меняется здоровье . Действительно ли оно зависит от количества денег , женщин , отпусков и т . д .? Обнаружилась удивительная вещь . Наибольший процент долгожителей оказался среди людей , которые имели хорошую семью и теплые отношения с друзьями . Некоторые жили одиноко , но они все равно имели рядом двух-трех близких людей . И это оказалось решающим фактором в плане долголетия и здоровья ! Этот факт поразил весь медицинский мир . Любовь близких буквально спасает от деменций , от болезни Альцгеймера , Паркинсона , от ожирения , диабета . То есть все эти болезни могут у человека быть , но к смерти не ведут . Человек поддерживает свое здоровье и живет дольше .
– У вас в книге приводится список людей , которые дожили до 116 лет . Из них всего 1 мужчина на 15 женщин .
– Женский пол – главный фактор долголетия . Объяснить это просто . У любого человека есть половые хромосомы . У мужчин и женщин все хромосомы одинаковые , а одна пара отличается . У женщины это ХХ , а у мужчины – XY . То есть у одного крестика , грубо говоря , не хватает ножки . У мужчин этого материала генетического нет , то есть он более уязвим . Это дает ему некоторые преимущества в борьбе за выживание , а вот в долголетии преимуществ нет .
– А что делать мужчине , если он хочет прожить до 120 лет ?
– « Прилепиться » к женщине . У вас , наверное , есть знакомые пожилые пары , которые живут вместе , они прислонились друг к другу и идут по жизни . В браке мужчина имеет шансы прожить дольше , чем в одиночестве . У женщин наоборот , в браке статистически продолжительность жизни меньше , чем если оставаться одной . Брак все уравновешивает . Если они счастливы вместе , то женщина дарит мужчине часть своих лет … – Но ведь есть еще онкология . – Да , это плата за наше долголетие . Как французы говорят , « у каждого будет свой рак , но только не каждый до него доживет ». Но если человек после 40 лет изменил свои привычки , то 80 % случаев рака можно предотвратить . Так что 80 % нашего здоровья зависит от нас и всего где-то 15 – 20 % – от медицины .
НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ДЛЯ СЕБЯ
– Почему мужчины у нас в стране так рано умирают ? Как-то их выкашивает после 60 .
– Есть такая « теория полезных бабушек » – академика , биохимика Скулачева . Если человек чувствует себя полезным , то он живет дольше . Почему у женщины менопауза ? Гинекологи сходятся во мнении : для того чтобы дать ей возможность ухаживать за внуками , чтобы она не отвлекалась на собственные физиологические перепады . У мужчин ярко выраженного климакса нет , у них такое тихое затухание . Он не успевает перестроить себя – примкнуть к внукам , к семье .
– А в Европе мужчины долго живут ! Они внуками там не особо занимаются , а путешествуют . Может быть , из-за этого ?
– Там люди больше держатся друг за друга . Наверное , многие за границей видели компании старичков , некоторые даже на инвалидных колясках . Все дружно куда-то едут , на самолет садятся . У нас условия жизни , материальное положение не всем позволяют так жить . Это угнетает , влияет на иммунную систему . Ну и дальше , к сожалению , каскад заболеваний , которые приводят к закономерному концу . – И нет привычки жить для себя … – Да . У нас ведь какая самая страшная страшилка ? Лежать пластом , никто тебе стакан воды не подаст , и ходить под себя . Европейцы об этом не беспокоятся . Они думают о том , как заработать побольше , чтобы хватило денег на сиделку . Но при этом будут правильно питаться , много двигаться , развлекаться , дружить – чтобы не попасть в такое положение , когда нужна сиделка .
Да , у многих из нас нет возможностей путешествовать . Но любить семью и друзей мы все можем себе позволить !
НА ПЕНСИИ – В СТЮАРДЕССЫ . КОГДА НАСТУПАЕТ ВОЗРАСТ СЧАСТЬЯ
– Парадоксы возраста заключаются в том , что с годами , как ни странно , человек становится счастливее . Некоторые думают , что самое счастливое время – 18 лет . Но забывают , что юность – это огромное количество проблем , причем на фоне гормонального взрыва .
То , что сейчас называют « третий возраст », то есть 50 , – это вторые 25 . В это время у тебя социально и физиологически все решено . Дети выросли , от первичной программы , которая у нас у всех в голове : образование , семья , карьера , работа , – ты в принципе уже свободен и можешь заниматься тем , чего действительно хочешь . Я знаю пример , когда женщина после 80 начала карьеру стюардессы . Это только у нас есть ограничения по возрасту , а в мире – нет . Некоторые начинают прыгать с парашютом после 80 лет , демонстрировать одежду . Главное – себя не ограничивать . Ограничитель существует только в нашем сознании . Это и физиологически так , но психологически мы до этого пока еще не доросли . Раньше как было : женщина вышла на пенсию , и что она делает ? Вяжет внукам носки , может быть , в огороде копается , печет пирожки . Сейчас 50 – 60-летняя – это молодая женщина , которая ухаживает за собой , живет личной жизнью . Может себе позволить !
www . russiantown . com