секреты очарования |
||||||
|
но питает их . Лучше всего слегка подогреть масло и хорошенько втереть в кожу головы за несколько часов до мытья .
Наверное , нет женских ног , не устающих к концу дня . Великолепные ноги Софи Лорен не исключение , и она борется за красоту и здоровье ног самыми разными способами . Чтобы снять напряжение , полезно катать ступнями скалку — именно этим любит заниматься актриса , сидя за книгой или у телевизора . Очень полезен , считает актриса , регулярный массаж стоп : на них расположены точки — выходы нервных окончаний , связанные с внутренними органами . Вы усиливаете кровообращение и тем самым помогаете всему организму лучше справляться со своими обязанностями . При первой же возможности скидывайте туфли и давайте ногам отдых . Ходите босиком . Если регулярно ходить по песку или гальке , мышцы ног станут крепкими да и необходимость тереть пятки пемзой отпадет сама собой . Покупая туфли , прежде всего ориентируйтесь на удобство и только потом на элегантность . Полезно часто менять высоту каблуков , продолжает актриса , так вы заставляете работать различные связки и мышцы стопы и голени , а это помогает сохранить гибкость и стройность ног .
РАСТЯЖЕНИЕ + ДВИЖЕНИЕ |
Вы думаете у Софи Лорен нет проблемных мест ? Если бы , вздыхает |
звезда . Просто надо уметь с ними работать — всю жизнь , терпеливо и настойчиво . Сбалансированное питание , конечно , необходимо , но специальные упражнения не менее важны , и Софи Лорен предлагает собственную программу физических нагрузок .
Большинство из нас не любит момент пробуждения — погода неважная , тело ломит , и настроение соответствующее . А вы начинайте утро с простого и приятного упражнения — с потягиваний еще в постели . Они усиливают кровообращение , а это не только румянец , это ваша гибкость и бодрость . Очень важно правильно дышать — равномерно и глубоко животом , тогда кислород проникает во все участки легких и очищает кровь .
Растягивать мышцы можно и в течение дня — просто тянитесь к потолку , сгибайте тело вправо-влево , двигайте шеей , одним словом , почаще пользуйтесь любой возможностью размять тело . Правда , одних потягиваний недостаточно и тут подойдет простое средство поддерживать отличную физическую форму без особых усилий — ходьба . Но не ленивые прогулки по магазинам , а энергичная ходьба в течение хотя бы пятнадцати минут , а лучше около часа , чтобы пульс участился и мышцы разогрелись как следует . Однако пешеходные прогулки не помогут в борьбе с проблемными зонами — тут нужны специальные упражнения . У Софи Лорен и тут собственный подход : занятия три раза в неделю после утренних растягиваний перед походом в ванну . Например , много неприятностей доставляет живот , особенно после родов . Не думайте , что утягивающие пояса спасут положение — надо создать прочный мышечный пояс . Вот пара самых простых упражнений :
-лежа на спине , согните ноги в коленях , пятки на полу . Напрягайте мышцы живота , стремясь приблизить пятки к телу . Теперь сядьте на пол , руками обопритесь о пол за спиной — традиционный велосипед в таком положении гораздо эффективней .
Сейчас в моде брюки и юбки стреч — ваши ягодицы и бедра могут приблизиться к идеальным , только если будете работать над ними ежедневно . Обопритесь
|
левой рукой о стол , а правую ногу вытяните в сторону . Медленно приседайте на левой ноге , пока не опуститесь на пол . Оставайтесь в таком положении пять минут , медленно выпрямляйтесь и повторите упражнение с другой ноги . А вот упражнение полегче : лежа на спине разведите руки в стороны на уровне плеч . Согнув левое колено , выпрямите ногу и медленно опустите ее на пол справа от себя .
Возвращайте ногу в исходное положение медленно , не сгибая колена . Теперь встаньте у стула , левую ногу отставьте в сторону на носок и ведите назад не отрывая от пола , а потом опять в сторону — при этом максимально напрягайте ягодицы . Кстати , это балетное упражнение эффективно и для бедер , но еще лучше просто поднять ногу , согнув колено , а потом долго и медленно повращать на уровне живота — так вы тренируете весь мышечный пояс .
Немало огорчений доставляют нам руки , особенно от локтя до плеча — мышцы там быстро становятся дряблыми . Вот упражнение , которое поможет исправить положение
|
, его можно делать в любом месте : обопритесь согнутыми в локтях руками в бока на уровне лопаток . Поднимайте руки к потолку , пока не устанете . Потом смените положение : согните корпус вперед и вытяните прямые руки назад так , чтобы предплечья оказались параллельно полу . Покачайте руками в таком положении , кстати , еще эффективней сомкнуть кисти в замок .
А теперь упражнение для поясницы — чтобы не болела и была гибкой . Лежа на спине поднимите согнутые колени как можно ближе к груди . Обхватите их ладонями , поднимите голову и постарайтесь коснуться колен лбом . Полезно продержаться в таком положении несколько минут , а потом повторить все с начала . Если будете уделять себе хотя бы несколько минут в день , ваши лицо и фигура обязательно изменятся к лучшему , считает актриса . Так что начинайте прямо сегодня — красота стоит того , чтобы за нее бороться . Хотя бы с самой собой .
Джузеппа АЛИГЬЕРИ .
�
|