саморегуляция
Долой усталость !
Äþæèíà åæåäíåâíûõ ïðè¸ìîâ :
1 . Сильно разомните кисти рук ( начиная с пальцев ) — 7-10 с .
2 . Быстро потрите пальцами ладони — 5 с .
3 . Теперь быстро потрите разогретыми руками щёки вверх-вниз 5с .
4 . С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот ( 7 раз ) и ещё 7 раз по часовой стрелке и в обратном направлении .
5 . Повращайте языком по часовой стрелке и в обратном направлении за и перед дёснами по 7 раз .
6 . Постучите пальцами по макушке , имитируя барабанную дробь , — 5 с .
7 . Сожмите каждую ладонь в расслабленный кулак . Энергично погладьте кулаками внутреннюю и внешнюю сторону предплечья ( между локтем и кистью ) - 3 раза .
8 . Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа , надавите на неё и , сосчитав до трёх , отпустите ( 3 раза ).
9 . Найдите на шее пульсирующую сонную артерию , осторожно надавите на неё пальцем ( лучше большим ) и , сосчитав до пяти , отпустите палец . Дышите , глубже . Снова надавите и перейдите на противоположную сторону .
10 . Осторожно надавите на область щитовидной железы ( ниже кадыка ) — 3 раза , Это упражнение лучше пропустить тем , у кого имеются какие-либо формы зоба .
11 . Помассируйте рефлекторные зоны ног :
а ) сожмите кончик большого пальца стопы , если нащупаете болезненную точку , разотрите её до исчезновения боли ;
б ) плотно захватив большим и указательным пальцами рук ахиллесово сухожилие , сдавите его , затем опустите . Повторите по 3 раза на каждой ноге ;
в ) быстро потрите верх стопы рукой или пяткой другой ноги ;
г ) помассируйте колено с внутренней стороны ( подколенная впадина ) — 5-7с .
Мы живём в сложное время . Наша няя жизнь для многих — бешеная гонка « за сегодняшлидером ». Гонка , в которой выживает и побеждает сильнейший . Вот только далеко не у всех хватает на это сил .
И дело тут не только в том , что подавляющее большинство из нас страдает от дефицита денег , просто многие ( и в первую очередь женщины ) испытывают еще и дефицит свободного времени . Дело ещё и в неумении ( или нежелании ) заняться собой , чтобы восстановить растраченные силы , пополнить израсходованную физическую и нервную энёргию .
Однако любой человек может и должен находить в своей суматошной жизни хотя бы несколько минут для выполнения некоторых упражнений , способствующих , как снятию накопившегося напряжения , так и пополнению энергетических ресурсов .
И поверьте , эти небольшие временные траты окупятся сторицей !
Ìàðèÿ Ìàêôàðëýéí
Ïðîôåññèîíàëüíûé ïðåïîäàâàòåëü è ïåðåâîä ÷ èê
- Óðîêè àíãëèéñêîãî ÿçûêà - Ðàçãîâîðíàÿ ðå ÷ ü - Àìåðèêàíñêèå èäèîìû - Óñòíûå è ïèñüìåííûå ïåðåâîäû - Äåëîâûå ïåðåãîâîðû
Òåëåôîí : 770 451-2546 Ôàêñ : 770 451-2710 www . russkayaproductions . com
сентябрь 2003 г . ( No3 )
19