личностный рост
⇔
Ларссену нравится Филеас Фогг – ге-
рой-оптимист из романа Жюля Верна
39 ⇒ 40
«Вокруг света за 80 дней». Он знаменит
своей готовностью преодолевать любые
препятствия. Когда Ларссен сталкивает-
ся с трудностями, он включает своего внутреннего Фи-
леаса Фогга и ищет выход. Ведь стресс и тревоги не
приводят ни к чему хорошему.
«Если вы думаете, что у вас проблема, то у вас будет
проблема, – пишет Ларссен. – Мы, люди, всегда удив-
ляем друг друга в этом отношении: там, где вы увидите
препятствие, другие разглядят возможность, то, что ка-
жется вам самой простой вещью в мире, для других –
непростое достижение».
Какая атмосфера царит у вас на работе, в семье?
На что вы тратите свою энергию: на проблемы или на
решения?
Впрочем, нужно научиться различать ситуации, в ко-
торых вы можете что-то сделать, и ситуации, которые
нужно отпустить.
Первый шаг к тому, чтобы научиться ориентироваться
на решение, – принять ситуацию, в которой вы нахо-
дитесь. Спросите себя, почему вам необходимо найти
решение вставшей перед вами проблемы. Это повысит
вашу мотивацию.
Умение ориентироваться на решения тесно связано
с любопытством. Принимайте вызов. Обязательно по-
падайте в новые и неизвестные ситуации и следите за
своими ощущениями. Любопытство и желание учить-
ся новому – самые эффективные способы борьбы со
старением мозга. Они также помогают нам пробудить в
себе внутреннюю силу.
Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны
видеть возможности.
ПРИВЫЧКА 6
ПРИУЧИТЬ СЕБЯ
К ПОРЯДКУ
Ларссен цитирует отрывок из книги Харуки Мураками
«О чем я говорю, когда я говорю о беге», в котором
японский писатель рекомендует научиться расставлять
приоритеты в жизни:
«Установить порядок – лучший способ справиться со
стрессом. Многие думают, что порядок подразумевает
скучную жизнь, в которой все распланировано и пред-
сказуемо, но, по моему опыту, достичь максимума мне
удается именно в те периоды, когда я успешно плани-
рую и структурирую свое время. Я больше успеваю сде-
лать на работе и с пользой провожу свободные часы.
Мне не нужно тратить много времени и энергии на вос-
становление порядка, если что-то идет не так».
Начните свой рабочий день с расстановки приорите-
тов: определите, какие задачи более важны, и начните
с них. Это поможет избежать классической ловушки,
когда человек постоянно занимается срочными делами
в ущерб важным.
Спланируйте следующий день. Раз в неделю плани-
руйте следующую неделю и раз в месяц планируйте
следующий месяц. Составьте приблизительную схему,
когда и чем заняться.
Ларссен рекомендует пользоваться приложением
Pomodoro, которое получило такое имя благодаря по-
пулярным итальянским кухонным таймерам в форме
помидора. Суть метода в том, что вы ставите таймер
на 25 минут и в течение этого времени работаете стро-
го над чем-то одним. Если вы сможете без помех за-
вершить этот сеанс, то обнаружите, что успели сделать
невероятно много. За несколько циклов Pomodoro вы
гарантированно успеете сделать намного больше, чем
обычно.
Ларссен также призывает научиться говорить «нет».
Говорить «нет» не значит отказываться от работы или
перестать ориентироваться на решение. Это значит ре-
ально оценивать свое время. Ни у кого из нас нет в
сутках больше 24 часов.
Ларссен рекомендует делать дела последовательно.
Человек тратит много времени на переключение между
задачами, появляется чувство усталости, снижается са-
моконтроль. Кроме того, мы забываем то, что обдумы-
вали перед тем, как переключились на другую задачу.
Многозадачность и универсальность долгое время счи-
тались позитивными качествами, но теперь ситуация
начинает меняться. Научные исследования показыва-
ют, что человеческий мозг не предназначен для такой
нагрузки.
Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны
избегать хаоса.
ПРИВЫЧКА 7
Ларссен любит общаться со своим тестем Трондом
Моном, человеком, который превратил семейную ком-
панию Frank Mohn AS в одного из мировых лидеров
по производству трубопроводов и насосных систем
для судоходных компаний и нефтяной промышленно-
сти. Тронд испытывает благодарность за свою жизнь и
жертвует огромные суммы на благотворительность. В
разговоре с Ларссеном Тронд как-то заметил, что луч-
шее время для благотворительности – когда у вас са-
мих есть немногое. Он сам занимался этим даже в то
время, когда работал в убыток.
Тронд уверен, что благотворительность приносит
обоюдную пользу. Ларссен не комментирует слова те-
стя. Однако со своей стороны замечает, что людям в
бизнесе, которые умеют делиться, обычно воздается
сторицей. Знание лучше всего растет тогда, когда им
делятся.
Один из любимых героев Ларссена – Нельсон Манде-
ла, который был источников вдохновения для огромного
количества людей. Он всегда с радостью делился свои-
ми убеждениями и добротой, заражая людей огромным
энтузиазмом.
Человек, обладающий внутренней силой, не мело-
чится.
САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА
выяснили, сколько времени нужно проводить в объятиях Морфея,
чтобы организм полноценно восстанавливался и отдыхал в течение ночи.
У ченые
То, что недосыпание вредно и провоцирует развитие ряда заболе-
ваний, известно давно. Однако эксперты Европейского общества
кардиологии продолжают изучать, как качество и длительность
сна влияет на здоровье человека, а точнее –
на состояние сердца и сосудов.
Ученые изучили электронные базы дан-
ных, которые были получены в результате
11 обследований большого количества
взрослых людей. Была выбрана рефе-
ренсная группа – люди, которые спали
ежедневно 6–9 часов. Их состояние
здоровья сравнивали с двумя други-
ми группами – недосыпающих людей
40
10 (182) октябрь 2018
БЫТЬ ЩЕДРЫМ И
ВЕЛИКОДУШНЫМ
ПРИВЫЧКА 8
СМОТРЕТЬ НА СВОЮ
ЖИЗНЬ ОТСТРАНЕННО
Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы долж-
ны научиться смотреть на свою жизнь отстраненно. Для
этой цели Ларссен представляет, что скоро умрет. Он
задается вопросами: правильно ли живет? Тому ли уде-
ляет свое время и внимание? Придерживается ли своих
ценностей?
Еще одна методика для того чтобы посмотреть на
свою жизнь отстраненно – поговорить с умершими.
Ларссен представляет вымышленных людей, которые
недавно умерли, и спрашивает их, довольны ли они
были своей жизнью. Что они бы сделали иначе, если
бы могли пожить еще немного.
В книге «Сейчас!» он приводит несколько показатель-
ных монологов умерших людей. Все они придуманы им
самим во время выполнения этого упражнения:
• «Самое важное и прекрасное в жизни – это сама
жизнь, но я слишком часто забывал об этом».
• «Если бы у меня был второй шанс, я осмелилась бы
прожить мою жизнь, я не стала бы действовать так,
как ожидали от меня другие».
• «Я до сих пор не понимаю, почему относилась к жиз-
ни так серьезно».
• «На следующий день после того, как мне поставили
диагноз (неизлечимая болезнь), я решила жить на
полную».
• «Раньше (до диагноза) я была довольно мелочной, но
теперь этому пришел конец».
• «Как много хорошего можно найти вокруг практически в
любой момент, если смотреть на мир сквозь специаль-
ные «меня скоро не станет» очки», – восклицает Ларс-
сен и предлагает воспользоваться этим упражнением.
А что бы вы сами сделали по-другому?
Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны
смотреть на свою жизнь отстраненно.
ОБ ЭКСПЕРТЕ
Эрик Бертран Ларссен — самый популярный тре-
нер в Норвегии. Он консультирует по вопросам
личной эффективности. Основная идея его метода
заключается в том, что даже незаметные сдвиги,
становясь привычками, могут привести к значи-
тельным изменениям в жизни.
В молодости он строил карьеру в вооруженных
силах Норвегии. Он был офицером воздушно-де-
сантных войск, служил в Афганистане, Косове и
Македонии.
Среди его клиентов — ведущие норвежские спор-
тсмены и международные компании, такие как
Microsoft и Boston Consulting Group.
Эрик — автор трех книг-бестселлеров «Без жало-
сти к себе», «На пределе» и «Сейчас!». Он женат,
у него четверо детей. Он работает попеременно в
родном Осло и в Нью-Йорке.
(спят меньше 6 часов в день) и «сонями» (проводят в объятиях Морфея дольше 9
часов).
Обработав все данные, эксперты установили: у недосыпающих людей увеличива-
ется риск развития кардиологических заболеваний, в том числе инсульта, – на 11 %.
Но не это стало сенсацией, а то, что и «сони» подвергают себя опасности: оказыва-
ется, сон длительностью больше 9 часов тоже вызывает те же сердечно-сосудистые
проблемы, причем риск гораздо выше – на 33 %!
Некоторое время назад ученые из другой страны – Университета Упсалы – выяс-
нили, что слишком продолжительный сон провоцирует сбой метаболизма, развитие
ожирения и сахарного диабета 2-го типа (результаты были опубликованы в журнале
Sleep Medicine Review).
Получается, что когда мы стараемся привести себя в норму и выспаться без огра-
ничений, мы делаем себе только хуже. Самая полезная продолжительность сна –
от 6 до 9 часов. Причем желательно придерживаться этого режима постоянно, без
скачков, тогда и сон будет более качественным, а соответственно, организм будет
полноценно восстанавливаться и отдыхать в течение ночи.
Надо признать, что выводы неутешительные: мало того, что проводим во сне при-
мерно треть жизни, так теперь еще и удовольствие подпорчено. В общем, вся наде-
жда – на будильник…
www.russiantown.com