Ноябрь 2015 | Page 5

возьмите на заметку К ак бы ни складывалась карьера, одно остается неизменным: мы испытываем сильный стресс из-за постоянной нехватки времени. Новые рынки, новые клиенты, новые проекты, совещания и обсуждения с коллегами, профессиональные сообщества, в которые нужно вливаться… И еще вал электронных писем, не говоря о документах, которым тоже нужно уделить время… Конечно, можно научиться лучше организовывать свой день (скажем, не держать окно почтовой программы открытым, а выделить для писем определенный промежуток времени) и бороться со склонностью отвлекаться (не начинать какое-то дело, чтобы сразу бросить его ради другого). Но важно также уметь видеть, что именно на работе нас устраивает, а что стоит изменить. Мы склонны забывать, что наше восприятие рабочего дня зависит от того, насколько комфортно мы себя ощущаем на работе. Экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова и нарративный психолог Олеся Симонова, рассказывают о том, как распорядиться своим рабочим временем с пользой и удовольствием. Даже в период кризиса у нас есть достаточно свободы, чтобы ослабить давление, которое все мы ощущаем, избежать истощения и вернуть смысл усилиям, которые мы вкладываем в работу. Освоить несколько полезных навыков может каждый из нас. ИЩИТЕ ДЕЛА, КОТОРЫЕ НАПОЛНЯЮТ ВАС ЭНЕРГИЕЙ Те из нас, кто выполняет более ответственную работу (по сравнению с другими), переживают большую радость и удовлетворение от своего дела. Когда нам нравится работа, когда мы понимаем необходимость того, что мы делаем, мы чувствуем жизненное равновесие, ощущаем, что время потрачено не зря. Психолог Михай Чиксентмихайи определил понятие «оптимального переживания», которое он назвал «потоком». Поток – это субъективное состояние «хорошего самочувствия», которое возникает, когда мы глубоко погружены в интересную деятельность. В этом состоянии мы работаем на максимуме своих возможностей. Но возникает поток лишь тогда, когда задача посильная, но не слишком простая. Когда планка выставлена слишком низко (при невысоких способностях), мы испытываем апатию. Когда она слишком высока (при низких или средних способностях), чувствуем тревогу. А скука появляется в ситуации, когда мы можем значительно больше, чем от нас требуют. Поэтому так важно быть внимательным к своим ощущениям и чувствам, перераспределять время так, чтобы тратить его на то, что мы считаем полезным, и таким образом оставаться в гармонии с собой. Самым большим мифом системы «тайм-менеджмента» остается представление о том, что мы можем все. УБЕРЕЧЬСЯ от стресса НА РАБОТЕ НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ» Во многих компаниях негласно предполагается, что мотивированный, заинтересованный в успехе дела сотрудник – это тот, кто всегда говорит «да». Даже если в результате его работа станет сложнее, а ее объем увеличится. Думали ли вы когда-нибудь о последств