познать себя
⇔
и коллегами. Чтобы что-то изменить,
важно выявить проблемы, идущие еще
из детства.
СПРОСИТЕ СЕБЯ:
Какие отношения с родственниками, братьями
и сестрами у меня были в детстве? Мог ли я
высказывать свои чувства?
Какое впечатление обо мне обычно складывается у
людей?
Согласуется ли оно с собственным образом себя?
Какие общие темы постоянно всплывают в моих
отношениях с людьми?
Доволен ли я своим поведением в отношениях с
людьми? (Готов ли я выслушать, помочь? Склонен
ли я осуждать? Подчиняться? Завидовать?)
Когда я высказываю свое мнение, готовы ли
окружающие меня выслушать и воспринять всерьез?
5 ⇒ 20
?
?
?
?
?
?
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Наш взгляд на мир и на самих себя формируется в
детстве, объясняет клинический психолог Рут Энцер.
«Первые месяцы жизни ребенка могут оставить след на
всей дальнейшей жизни. Если о нем заботились долж-
ным образом, это учит его тому, что мир безопасен», –
говорит она. Если же вы были лишены подобной забо-
ты, вероятно, вам будет трудно доверять окружающим.
Такое могло случиться, если, например, мать страдала
от послеродовой депрессии и рядом не было никого,
кто мог бы помочь ей о вас позаботиться.
Если в детстве вы наблюдали деструктивное пове-
дение окружающих в конфликтных ситуациях, то, воз-
можно, во взрослом возрасте вы будете или стараться
избегать конфликтов, или же напротив, любить поскан-
далить. По словам Рут Энцер, подобные тенденции ча-
сто переносятся на другие отношения.
Даже если отношение со стороны окружающих не ме-
няется, мы можем изменить свою реакцию на него
На отношения влияет и самооценка. Если с ней все
в порядке, вы не станете делать далеко идущие выво-
ды о себе только потому, что друг забыл про ваш день
рождения. «Осознайте, какие идеи вам внушались в
детстве», – говорит Рут Энцер. Если вы терпели неуда-
чу, спокойно ли к этому относились окружающие? Или
же требовались одни достижения? А может, подразуме-
валось, что вы не способны достигнуть успеха?
Постарайтесь выявить темы, которые постоянно
всплывают в отношениях с людьми. Если кто-то один
раз обронил: «Ты такой эгоист!», возможно, причина
кроется в его собственных проблемах. Но если вам до-
водилось слышать это от многих, скорее всего, пробле-
ма именно в вас. Спросите себя: «Какие мои неосознан-
ные действия вызывают подобную реакцию?».
«В семье мы получаем роли (например, «козел отпу-
щения») и продолжаем их играть, даже если это достав-
ляет множество страданий». Но даже если отношение
со стороны окружающих не меняется, мы можем изме-
нить свою реакцию на него. Осознайте, какую роль вам
«назначили» играть, и подумайте, устраивает ли она
вас. Если самостоятельно это сделать трудно, прокон-
сультируйтесь с психотерапевтом.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Постарайтесь максимально детально выяснить, каков
был эмоциональный климат в семье, где вы росли. Из-
мените стиль общения – и отношение окружающих так-
же изменится. Используйте фразы вида «Мне кажется,
мы недостаточно времени проводим вместе» вместо «У
тебя вечно не хватает времени встретиться».
Тренируйте в себе ассертивность – умейте отстаи-
вать свои права, при этом уважая и не нарушая права
других.
Если вы нормально переносите критику, попросите
у нескольких человек «мнения со стороны», скажите:
«Я пытаюсь понять, как выгляжу в глазах других. Мне
кажется, я смотрюсь слишком застенчивым (или же
агрессивным, давящим). Это так?». Постарайтесь мак-
симально открыто и спокойно выслушать любой воз-
можный ответ.
4.
ПОНИМАНИЕ СЕБЯ
Проводя время в одиночестве, вы сможете по-
нять свою истинную сущность и изменить жизнь так,
чтобы внешнее лучше соответствовало внутреннему.
СПРОСИТЕ СЕБЯ:
? Комфортно ли мне наедине с самим собой? Знаю
ли я настоящего себя, скрытого под многими
слоями привычек и психологических защит?
? Какова моя глубинная мотивация? Признание,
деньги, забота о себе, всеобщее благо?
? Устраивает ли меня тот образ себя, который я
демонстрирую миру? Это настоящий я? Если нет,
почему я боюсь показать себя таким, какой я есть?
(Могут осудить? Это неприемлемо?)
? Как я забочусь о себе (еда, шопинг, болтовня с
друзьями)? Насколько это приносит мне пользу и
насколько – вред?
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Чтобы жить полной жизнью, нужно открыть настоя-
щего себя. Клинический психолог Колинда Линде го-
ворит, что жить по-настоящему означает быть собой,
а не тем, каким вы или кто-то другой хотели бы вас
видеть. Конечно, необходимо соблюдать баланс между
собственным благополучием и благополучием других,
но «если вы не нарушаете ничьих прав, ничто не мо-
жет помешать вам по-настоящему быть собой», – го-
ворит она.
Для начала спросите себя: «Кто я?». Когда вас что-
то беспокоит, спросите себя: «Меня это устраивает?».
Если не устраивает, но вы ничего не делаете, получа-
ется, вы не показываете свое истинное лицо.
Намного проще принимать решения, когда вы можете
честно сказать: «Это мое». Или: «Это не мое». К приме-
ру, если в глубине души вы не любите компании и ве-
черинки, будучи собой, вы можете на полчаса заскочить
к подруге на день рождения и потом уйти или вообще
встретиться с ней отдельно и не испытывать никакого
чувства вины.
Мудрое внутреннее «Я» никогда не лжет. Оно говорит,
кто мы на самом деле и что нам нужно для счастья
Поняв, что представляет ваше истинное «Я», вы смо-
жете оценить, какие аспекты жизни с ним гармонируют, а
какие нет – и как это изменить. Спросите себя: «Устраи-
вает ли меня мое жизненное пространство? Помогает ли
досуг развивать мое внутреннее «Я»? Нравится ли мне
моя одежда? Комфортно ли мне в собственном теле?».
Колинда Линде советует тщательно обдумать ответы
на эти вопросы в течение нескольких дней. Возможно,
вы поймете, что пора разрешить себе носить оранже-
вое или стоит пойти на уроки танго…
«Всем свойственны страхи, мы обманываем себя и
не принимаем себя такими, какие есть. Но мудрое вну-
треннее «Я» никогда не лжет. Оно говорит, кто мы на
самом деле и что нам нужно для счастья», – рассказы-
вает Колинда Линде.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Заведите дневник. В течение недели каждый день
уделите ему 15 минут в тишине. Сосредоточьтесь на
одном вопросе (например, «Комфортно ли мне наедине
с собой?») и запишите свои соображения. Вспомните, с
кем вы общались в течение дня. Были ли вы собой? В
какие моменты вы не были искренни?
Составьте себе реалистичный, пошаговый план из-
бавления от вредных привычек. Хотите начать зани-
маться спортом или физкультурой? Начните с одного
занятия в неделю и постепенно наращивайте нагрузки.
Научитесь чему-то новому, если вы чувствуете, что
в какой-то сфере умений недостаточно, учитесь у про-
фессионалов. Например, если вы хотите научиться луч-
ше принимать гостей, запишитесь на кулинарные курсы.
ШАНСЫ НА ОБНАРУЖЕНИЕ ИНОПЛАНЕТЯН МИНИМАЛЬНЫ
В
ближайшие годы могут появиться похожие на само-
леты космические ракеты, возникнуть новые участни-
ки «космической гонки», количество полетов возрас-
тет, но вот шансы обнаружения внеземных цивилизаций
останутся минимальными, считает заместитель главы
отдела технологий и инженерного дела лондонского
Музея науки Дуг Миллард.
«К традиционным ракетам в ближайшие десять лет
или около того могут добавиться новые, которые будут
внешне напоминать самолеты. В свою очередь, косми-
ческие аппараты-роботы, отправляемые на другие пла-
неты, могут быть любого вида и размера. Уменьшение
20
5 (189) май 2019
размеров этих аппаратов позволяет выполнять большее
количество задач. Маленькие дроны-вертолеты, пред-
назначенные для изучения Марса, сейчас находятся на
стадии разработки», – рассказал Миллард.
Среди наиболее перспективных технологий эксперт
назвал ракетные двигатели, способные использовать
атмосферный кислород, а также создание миниатюр-
ных компонентов, позволяющих осуществлять задачи с
микро-, нано- и даже фемтоспутниками и космическими
зондами. Ключевыми задачами в космосе останутся ос-
воение Марса и Луны, убежден Миллард.
«Это точно будут Луна и Марс, международные игроки
будут рассматривать возможность полетов к окололун-
ному пространству и далее к Марсу. При этом появятся
новые национальные игроки, которые будут стараться
создать исследовательские станции на Луне», – сказал
он, отметив, что увеличение количества компаний, рабо-
тающих на запуски ракет, означает снижение в будущем
стоимости космических экспериментов и создание потен-
циальной возможности для увеличения числа миссий.
Будет постепенно улучшаться и бытовая жизнь космо-
навтов, качество которой уже и уже и так заметно повы-
силось в последние годы, однако рассчитывать на то,
что все будет «как в кино», не стоит, убежден эксперт.
«Не так много изменилось с момента создания МКС.
Но с точки зрения качества жизни астронавтов, им те-
перь гораздо легче общаться с оставшимися на Земле
родными и друзьями, и, хоть и немного, но все же за-
метно, улучшилось их меню», – сказал он.
Ответ же на главный вопрос, испокон веков волновав-
ший человечество – о существовании внеземных циви-
лизаций – все же, скорей всего, не изменится, считает
собеседник агентства.
«Поиск форм разумной жизни всегда интересовал
астрономов, но на данный момент никаких свидетельств
существования таких форм нет. Однако космос настолько
огромен, что даже если бы такие формы существовали,
мы о них вряд ли бы когда-нибудь узнали. Обнаружение
свидетельств простейших жизненных форм возможно,
учитывая растущую мощность космических телескопов,
выявляющих в атмосферах экзопланет (внесолнечных
планет) различные газы (кислород, метан и так далее),
которые могут свидетельствовать о возможных жизнен-
ных процессах», – подытожил специалист Музея науки.
www.russiantown.com