здоровый образ жизни
Несколько лет назад популярный тренер
по фитнесу Лара Хадсон сформулировала
ряд важных жизненных принципов. Нужно
сказать, что спорт занимает важное место в
ее жизни с детства, и это наряду с другими
правилами помогает ей поддерживать себя в
идеальном здоровом состоянии.
1.
ПОСТОЯННОЕ ДВИЖЕНИЕ
Движение, как известно, это жизнь.
Еще и здоровье. Физическая активность по-
лезна и нужна нашему организму. Она бла-
готворно влияет на системы кровообращения
и дыхания, опорно-двигательный аппарат и
состояние сердца.
Важно найти свой любимый вид спорта, ко-
торый будет отнимать у вас немногим более
30 минут в день, но доставлять радость.
2. ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ
10
Говорить о проблемах, которые вы-
зывают сигареты и алкоголь в организме
человека, можно бесконечно долго. Много
книг написано на эту тему, проведены сот-
ни исследований. Если алкоголь в малых дозах может
приносить пользу, то курение является причиной рака.
И обе привычки – самые дорогостоящие в мире.
Бросив курить и употреблять алкоголь, вы сделаете
шаг на пути к здоровой жизни и сбережете свой бюд-
жет. В американском списке здоровых привычек отказ
от алкоголя и курения стоит наряду с исключением пи-
щевой, кофеиновой и интернет-зависимости, которые
называются «избегание аддиктивного (разрушающего)
поведения».
3. ВОДА
В настоящее время вопрос о суточной норме
воды для организма очень спорный. Если ранее ре-
комендовалось выпивать 2–2,5 литра воды в день, то
сейчас подобное заявление называют маркетинговым
ходом от продавцов воды. Пить нужно в меру, утолять
жажду необходимо. Ведь вода – важный участник и сре-
да протекания многих обменных процессов.
4. ХОРОШИЙ СОН
Обязательным условием хорошего самочув-
ствия является ежедневный полноценный сон, во время
которого восстанавливаются душевные и физические
ПРИВЫЧЕК
ЗДОРОВЫХ
ЛЮДЕЙ
силы организма. Плохой или кратковременный сон сни-
жает концентрацию, ухудшает эмоциональный фон, ве-
дет к ряду заболеваний, повышая вероятность развития
рака. Оптимальным временем для сна считают 7 часов,
а условиями – темное тихое помещение, прохладное и
хорошо проветриваемое.
5.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Люди, которые отдают предпочтение раститель-
ной простой пище, контролируют количество калорий,
питаются небольшими порциями несколько раз в день,
живут дольше и чувствуют себя лучше. Важно включать
в ежедневный рацион фрукты и овощи, клетчатку.
Количество жирной, жареной и сладкой пищи следует
снизить.
6.
РОВНЫЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН
Избегание стресса, умение оставаться жизне-
радостным и оптимистичным независимо от ситуации
помогают продлить жизнь. Негативные мысли приводят
к депрессиям и истощают нервную систему человека.
Смех и позитивные эмоции являются своеобразной за-
рядкой для организма, укрепляют иммунитет, положи-
тельно влияют на воображение и концентрацию, сни-
мают стресс.
7. ИЗУЧЕНИЕ НОВОГО
Наше умственное и физическое на-
чало тесно связаны. Потому выход из зоны
комфорта, обучение и изучение нового, про-
чие тренировки для мозга являются благо-
приятными для всего организма.
Нужно воспринимать все новое не как
источник стресса или жизненное испытание,
но как благоприятный опыт и возможность
личностного роста. Любое новое хобби или
рукоделие позволяет разнообразить свою
жизнь, положительно влияет на эмоциональ-
ное состояние.
8. СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
Поддержка семьи и здоровые семей-
ные отношения – залог, в первую очередь,
психического здоровья. Наши родственники
и друзья, которые составляют постоянный
ближайший круг общения, выступают источ-
ником позитива, помогают избежать одино-
чества. Выросшие в крепких благополучных
семьях подростки имеют нормальный вес
тела, адекватные пищевые и поведенческие
привычки. Люди из устойчивых семей более успешны.
Общение с друзьями, наличие хотя бы одной лучшей
подруги помогает преодолеть самые сложные жизнен-
ные ситуации и жить в гармонии с собой и окружением.
9. ПЛАНИРОВАНИЕ
Четкое понимание своих целей, шаги по их до-
стижению и сроки – часть жизни успешных людей. Пла-
нирование каждого дня позволяет сосредоточиться на
конкретных задачах, избежать прокрастинации и эмо-
ционального стресса.
10. НАСЛАЖДЕНИЕ
В наш век напряженного развития и измене-
ния ежедневной ситуации, стрессовой стратегии в рабо-
те сложно сохранять самообладание и эмоциональное
равновесие. Потому занятие любимым делом, которое
не обязательно является основной работой, наличие
источников позитива и вдохновения позволят сохранить
позитивный настрой и любить жизнь, несмотря на ее
отрицательные моменты.
Соблюдайте 10 простых правил и будьте здоровы!
Всегда!
БРОСАТЬ КУРИТЬ НЕОБХОДИМО В ВОЗРАСТЕ ДО 45 ЛЕТ
лет – крайний возраст, до наступления которого
необходимо бросить курить.
45
Многолетнее исследование, нацеленное на выявле-
ние воздействия табачного дыма на организм челове-
ка, проведено учеными из американского Университета
Вандербильта.
Результаты исследования были обнародованы на со-
брании Американской ассоциации сердца, которое со-
стоялось в Далласе.
По словам специалистов, на само исследование
было потрачено 16 лет и в нем приняли участие более
9 000 добровольцев, а средства были выделены прави-
тельственными фондами США.
Как рассказали авторы, возраст всех участников на
момент начала исследования был не более 27 лет.
Все годы наблюдений ученые исследовали, как куре-
ние становилось причиной патологий сосудов. В ито-
ге выяснилось, что максимально большое количество
таких опасных болезней, как инфаркты и инсульты (до
70 %), настигало людей, которые в день выкуривали
порядка пачки сигарет.
56
1 (185) январь 2019
Более того, угроза их появления не уменьшалась и
после того, как люди бросали курить.
По словам экспертов, у тех добровольцев, которые
все же решили расстаться с пагубной привычкой, на
восстановление здоровья понадобится не менее 5 лет.
При этом восстановить на все 100 % его невозможно –
только на 38 %. И даже в этом случае спустя 5 лет
«регенерация» здоровья постепенно замедляется.
Как подчеркнули ученые, для многих людей даже 16
лет, в течение которых они не курили, не дали возмож-
ности устранить все негативные последствия.
«Если человек решил бросить курить, то это необхо-
димо сделать как можно быстрее», – подчеркнули экс-
перты, отметив, что «завязать» с плохой привычкой раз
и навсегда нужно в возрасте до 45 лет.
Причина в том, что из-за ускорения негативных про-
цессов, которые вызывают табачный дым и все ядови-
тые вещества, находящиеся в нем, организм начинает
стареть гораздо быстрее.
И возраст в 45 лет – последний рубеж, который позво-
ляет организму преодолеть все негативные изменения,
произошедшие с ним из-за сигарет, и восстановиться,
таким образом защитив бывшего курильщика от внезап-
ной преждевременной смерти или грозных и смертель-
но опасных заболеваний.
www.russiantown.com