здоровье
Вы знаете , что хорошая тренировка сжигает калории . И привыкли наматывать необходимое количество шагов до суточной нормы . Выпиваете положенные два литра « чистой негазированной , чай-кофе-не-в-счет ». И даже научились на глазок определять количество калорий в продуктах !
Значит , пора научиться выбирать продукты , которые помогают сжигать калории . Удивлены ? На самом деле , все просто . Некоторые продукты для их же усваивания требуют повышенной энергии . Если их есть в разумных объемах , разумеется .
В общем , в шутке « Что бы такого съесть , чтобы похудеть » есть доля правды .
– Все , что вы делаете в течение дня , потребляет энергию , то есть , сжигает калории , – поясняет Малайа Фрэй , сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнес-питанию ( Американский Совет по сертификации тренеров ), специалист Национального института здоровой медицины . Входит в Top 10 специалистов в области потери веса . – Даже когда вы просто лежите в постели , счетчик внутри вас наматывает сожженные калории . Другое дело , что энергии , сожженной таким ленивым образом , недостаточно , чтобы всегда оставаться стройными .
Во многом то , как организм расходует калории , зависит от метаболизма конкретного человека . Некоторым людям повезло , у них обмен веществ работает в таком бешеном ритме , что сколько бы они не съели , все быстро переварится и в висцеральный жир не отложится . Однако таких людей немного , большинству приходится заниматься спортом , соблюдать режим питания и выбирать правильные продукты . И вот среди этих продуктов особенно важно обращать внимание на те , которые помогают сжигать калории .
Как бы вы не обольщались , прочитав заголовок этой статьи , придется принять как должное : в мире не существует такой еды ,
ЛУЧШИЕ
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ , ЧТОБЫ ... СЖЕЧЬ КАЛОРИИ
Фраза « Что бы такого съесть , чтобы похудеть » иногда себя оправдывает
которая не имела бы калорий . И уж тем более была с отрицательной калорийностью . Даже простая вода – это 1 – 2 калории в ваш организм . Тогда как же продукты , которые , как сказано выше , « сжигают энергию »?
Все просто . На сам процесс питания ( жевание , переваривание пищи , расщепление на минералы и прочие элементы ) всегда тратится энергия . Ученые называют такой эффект TEF ( Thermic Effect of Food или Термический Эффект Пищи ), что обозначает то , сколько именно энергии тратит организм на переваривание .
В среднем на такой процесс уходит 5 – 10 процентов от вашего ежедневного расхода калорий .
При этом больше всего энергии уходит на переваривание белков . На них организм тратит 25 – 30 процентов получаемой от них же ( белков ) энергии . То есть , если вы съедите индейку « ценностью » 100 калорий , то организм усвоит только 70 – 75 ккал , а 25 – 30 сожгутся во время процесса поедания .
На переработку углеводов во время еды тратится 5 – 15 процентов энергии . А на жиры – 0 – 5 процентов ккал .
Вывод : ешьте побольше белковых продуктов . Это поможет вам не только тут же сжигать получаемые с пищей калории , но также поскорее нарастить мышечную массу взамен жировой . И обуздать голод на нескольких часов .
Для лучшего эффекта старайтесь сочетать белковые продукты с пищей , богатой клетчаткой – то есть , овощами и крупами . Пищевые волокна , особенно содержащиеся в сельдерее , тоже тяжело поддаются перевариванию .
Плюс « горячительные » перец чили , корень имбиря , чеснок и другие специи : острая пища способствует выделению тепла , а значит , расходу энергии .
А Малайа Фрэй составила свой ТОП-10 продуктов , которые , на ее взгляд , лучше всего помогают в процессе сжигания калорий :
➲➲ Индейка
➲➲ Курица ( грудка )
➲➲ Тунец
➲➲ Сельдерей
➲➲ Постная говядина
➲➲ Редис
➲➲ Белые бобы
➲➲ Пряные овощи
➲➲ Лосось
➲➲
Соя
Если вы то и дело подсчитываете затраченную энергию , постоянно держите под рукой счетчик калорий и вообще помешаны на здоровом образе жизни , что вам стоит знать , что , например , калорийность на этикетках продуктов официально разрешено указывать с погрешностью до 20 процентов . А продукты с энергетической ценностью до 5 калорий могут и вовсе обозначаться как « ноль калорий ». И более того – резкое снижение калорий вызывает обратный эффект – потеря веса останавливается !
« ОН ВЕЛ СВОЙ РОД ПРЯМО ОТ ЦАРЯ СОЛОМОНА И ЦАРИЦЫ САВСКОЙ »
Американка пошла тусоваться и вышла замуж за принца
Все помнят « Золушку »: простая девушка отправляется на бал , встречает там принца , а в финале , как водится , играют свадьбу . Оказывается , такое бывает не только в сказках . Современная версия этого сюжета начинается в американском клубе , а заканчивается в православном храме . Разберемся в этой необычной истории .
В 2005 году Ариана Остин и ее подруга Джами пошли в вашингтонский клуб Pearl . Там к ним подошел самонадеянный тип , которого они никогда раньше не встречали . Он попытался понравиться девушкам . « Вы будто сошли с рекламы джина Bombay Sapphire », – сообщил он . Сомнительный комплимент не впечатлил их . Однако странный парень не терял уверенности в себе и вскоре объявил , что Ариана все же станет его девушкой . Он не ошибался .
ДИНАСТИЯ ЦАРЯ СОЛОМОНА
« По его точеному лицу , окаймленному черной вьющейся бородкой , по большим полным достоинства газельим глазам и по всей манере держаться в нем сразу можно
66
12 ( 172 ) декабрь 2017 было угадать принца . И неудивительно : он был сыном Раса Маконена , двоюродного брата и друга императора Менелика , и вел свой род прямо от царя Соломона и царицы Савской », – написал в 1913 году поэт Николай Гумилев , когда во время путешествия по Африке встретил будущего императора Эфиопии Хайле Селассие I .
Именно его правнук стоял перед Арианой на танцполе Pearl . Впрочем , тогда она об этом даже не подозревала . О его библейской родословной девушка узнает гораздо позже .
Царица Савская , которая приехала в Иерусалим к израильскому царю Соломону с дарами и загадками , упоминается в Ветхом завете . Через девять месяцев она вернулась в собственное государство . О том , что было дальше , в Библии ни слова , но эфиопские предания утверждают , что у нее родился ребенок . Царица назвала его Менелик – сын мудреца . Императоры Эфиопии считали его основателем своей династии .
Спустя 222 поколения на свет появился Хайле Селассие – последний император Эфиопии . Он правил своей державой сорок лет и считался одним из богатейших людей мира . Ему принадлежали золотые прииски , железные дороги , фабрики и заводы в разных странах . На счета импе-▶
▶
www . russiantown . com