« Ëþäè ðàçâèâàëèñü êàê ïðÿìîõîäÿùèé âèä , êîòîðûé èññëåäîâàë îêðóæàþùèé ìèð øàãàÿ », - ãîâîðèò Äæåéìñ Ëåâèí , ïðîôåññîð ìåäèöèíû â êëèíèêå Ìàéî , Ðî ÷ åñòåð , Ìèííåñîòà , àâòîð êíèãè « Move a Little , Lose a Lot ».
« Òî , ÷ òî ëþäè ïðîâîäÿò âåñü äåíü , ñêðþ ÷ èâøèñü íà ñòóëå , ýòî ñàìàÿ ñòðàííàÿ âåùü â ìèðå , - ïðîäîëæàåò Ëåâèí , ïðîãóëèâàÿñü âî âðåìÿ èíòåðâüþ ïî áåãîâîé äîðîæêå , óñòàíîâëåííîé â îôèñå . - Ñðàæàòüñÿ ñ ñèäÿ ÷ èìè áîëåçíÿìè ìîæíî òîëüêî îäíèì ñïîñîáîì : ïîâûøàÿ ñâîþ ôèçè ÷ åñêóþ àêòèâíîñòü ». Ôèòíåñ íà ðàáî ÷ åì ìåñòå
Äîáàâèòü â ñâîþ æèçíü ôèçè ÷ åñêóþ íàãðóçêó íå òàê ñëîæíî , êàê êàæåòñÿ íà ïåðâûé âçãëÿä . Íàïðèìåð , ïîòðàòèòü 10 ìèíóò èç êàæäîãî ÷ àñà ðàáî ÷ åãî âðåìåíè íà ïðîñòåéøèå óïðàæíåíèÿ , êîòîðûå ìîæíî äåëàòü , ïðîãóëèâàÿñü ïî êîðèäîðó â êóõíþ èëè òóàëåò . Íàïðèìåð , íàêëîíû , ïîâîðîòû è ñêðó ÷ èâàíèÿ êîðïóñà . « Êîãäà ÿ ðàçãîâàðèâàþ ñ ïàöèåíòîì , êîòîðûé æàëóåòñÿ íà òî , ÷ òî íå ìîæåò ïîçâîëèòü ñåáå èç-çà íåõâàòêè äåíåã èëè âðåìåíè õîäèòü â ôèòíåñ-êëóá , - ãîâîðèò äîêòîð Ëåâèí , - ÿ ïðåäëàãàþ åìó âñòðîèòü ôèçè ÷ åñêèå óïðàæíåíèÿ â åãî äíåâíîé ãðàôèê . Íàïðèìåð , ìîæíî äåëàòü íåñêîëüêî øàãîâ âïðàâî-âëåâî , ðàçãîâàðèâàÿ ïî òåëåôîíó ».
Äàæå åñëè ó âàñ åñòü âîçìîæíîñòü òðåíèðîâàòüñÿ âî âðåìÿ îáåäåííîãî ïåðåðûâà , âåñü îñòàëüíîé äåíü âàì ïðèõîäèòñÿ ñèäåòü . Êîíå ÷ íî , ýòî ëó ÷ øå ÷ åì íè ÷ åãî , íî âðà ÷ è ñ ÷ èòàþò , ÷ òî ýòîãî ìàëî äëÿ çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè . «× åëîâåêó íóæíî ïîääåðæèâàòü ïóñòü äàæå ìèíèìàëüíóþ ôèçè ÷ åñêóþ àêòèâíîñòü , íî â òå- ÷ åíèå âñåãî äíÿ , - ãîâîðèò Äýâèä Äàíñòåí ,
× åì ìåíüøå âû äàåòå ôèçè ÷ åñêîé íàãðóçêè ñâîåìó îðãàíèçìó , òåì âûøå ðèñê , ÷ òî âû êîãäà-íèáóäü áóäåòå ñòðàäàòü èç-çà äèàáåòà , îæèðåíèÿ è äàæå ðàêà .
 ÿíâàðå 2010 ãîäà àâñòðàëèéñêèå èññëåäîâàòåëè îáíàðîäîâàëè ïóãàþùèå ôàêòû : êàæäûé ÷ àñ , ïðîâåäåííûé ñèäÿ ïåðåä òåëåâèçîðîì , ñâÿçàí ñ 18-ïðîöåíòíûì óâåëè ÷ åíèåì ðèñêà ñìåðòè îò çàáîëåâàíèé ñåðäöà .
ðóêîâîäèòåëü ëàáîðàòîðèè ôèçè ÷ åñêîé àêòèâíîñòè â èíñòèòóòå Ìåëüáóðíà , Àâñòðàëèÿ . - Ñòîéòå , êîãäà ãîâîðèòå ïî òåëåôîíó , ïðåäëîæèòå ñîòðóäíèêàì îáãîâîðèòü âàæíûå äåëà âî âðåìÿ ïðîãóëêè , à íå ñèäÿ â êîìíàòå ïåðåãîâîðîâ ».
Ñèäÿ ÷ èé îáðàç æèçíè ïëîõî îòðàæàåòñÿ íà íàøåì îðãàíèçìå , íî è ñòîÿòü â òå-
âðåìÿ æèòü
÷ åíèå äîëãîãî âðåìåíè òàêæå îïàñíî äëÿ çäîðîâüÿ .
Äýâèä Äàíñòåí ðåêîìåíäóåò ïî ÷ àùå ìåíÿòü ïîëîæåíèå òåëà .
Äåëàéòå ðåãóëÿðíûå ïåðåðûâû .
« Áîëüøèíñòâî ëþäåé çíàåò , ÷ òî åñëè îíè íå áóäóò ñëåäîâàòü ýòîìó ïðîñòîìó ïðàâèëó , òî áóäóò íàáèðàòü âåñ , - ãîâîðèò ôèçèîëîã Ôàáèî Êîìàíà , ïðåññ-ñåêðåòàðü Àìåðèêàíñêîãî ñîâåòà ïî ôèçè ÷ å- ñêîé êóëüòóðå è ôèòíåñó , Ñàí Äèåãî . - Ñòàâüòå ñåáå ìàëåíüêèå öåëè . Íàïðèìåð , ïîïðîáóéòå ïÿòü-øåñòü ðàç â äåíü îò äóøè ïîòÿíóòüñÿ . Âû ïî ÷ óâñòâóåòå ðàçíèöó óæå ÷ åðåç íåäåëþ ». Íå îòïðàâëÿéòå êîëëåãàì ïèñüìà ïî ýëåêòðîííîé ïî ÷ òå , à ïðîéäèòåñü â ãîñòè â ñîñåäíþþ êîìíàòó . « Â íåêîòîðûõ êîìïàíèÿõ , çàáîòÿñü î çäîðîâüå ñîòðóäíèêîâ , ïÿòíèöó îáúÿâèëè äíåì áåç ýëåêòðîííîé ïî ÷ òû », - ðàññêàçûâàåò Êîìàíà .
« Ê êîíöó ðàáî ÷ åãî äíÿ âû îáû ÷ íî ÷ óâñòâóåòå ñåáÿ î ÷ åíü óñòàâøèì . Íî åñëè äíåì âû ïîçâîëèòå ñåáå 15-ìèíóòíóþ ïðîãóëêó ïî óëèöå , ïîñëåäíèå äâà ÷ àñà ðàáî ÷ åãî âðåìåíè ïðîéäóò íàìíîãî ïðîäóêòèâíåå », - ãîâîðèò Ôàáèî Êîìàíà .
« Ó íàñ íåò öåëè çàñòàâèòü ëþäåé îòêàçàòüñÿ îò òåëåâèçîðà , - ãîâîðèò Ëåâèí . - Âûòàùèòå èç êëàäîâêè áåãîâóþ äîðîæêó , êîòîðàÿ çàðîñëà ïûëüþ , ïîñòàâüòå åå â êîìíàòå è ïîçâîëÿéòå ñåáå ñìîòðåòü ÒÂ òîëüêî âî âðåìÿ õîäüáû . Íåò òðåíàæåðà ? Ìàðøèðóéòå íà ìåñòå èëè óáèðàéòå â êîìíàòå âî âðåìÿ ïðîñìîòðà ïðîãðàìì . Ãëàâíîå , íå ïðåâðàùàéòåñü â äèâàííûé îâîù .
Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò : ÷ åì äîëüøå âû ñèäèòå ïåðåä òåëåâèçîðîì , òåì òîëùå ñòàíîâèòñÿ âàøà òàëèÿ è òåì âûøå ðèñê ñìåðòè îò êàðäèîçàáîëåâàíèé ».
× ÒÎ ÄÅËÀÒÜ , × ÒÎÁÛ ÂÑÅÃÄÀ ÎÑÒÀÂÀÒÜÑß ÇÄÎÐÎÂÛÌ ? Ïîëüçóéòåñü êîìïëåêñîì ÑÀÌÎÇÄÐÀÂ !
Ïîçèòèâíûå ðåçóëüòàòû îò äûõàíèÿ ÷ åðåç êîìïëåêñ ÑÀÌÎÇÄÐÀÂ :
Âîññòàíàâëèâàåòñÿ íîðìàëüíàÿ ðåãóëÿöèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ è ðèòìà ñåðäöà Óñòðàíÿþòñÿ ñïàçìû ñîñóäîâ , íîðìàëèçóåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå ìîçãà , ñåðäöà è íèæíèõ êîíå ÷ íîñòåé Âîññòàíâëèâàåòñÿ íîðìàëüíàÿ âåíòèëÿöèÿ ëåãêèõ , ïðåêðàùàåòñÿ îäûøêà è óäóøüå Óëó ÷ øàåòñÿ ôóíêöèÿ íåðâíîé ñèñòåìû , ïðîõîäÿò ãîëîâíûå , ñåðäå ÷ íûå è ñóñòàâíûå áîëè Âîññòàíàâëèâàåòñÿ íîðìàëüíàÿ ðàáîòà ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà ( æåëóäîê , êèøå ÷ íèê , æåë ÷ íûé ïóçûðü ) Óëó ÷ øàåòñÿ íåðâíàÿ ðåãóëÿöèÿ ôóíêöèé âíóòðåííèõ îðãàíîâ è îáìåííûå ïðîöåññû Âîññòàíàâëèâàåòñÿ íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå ãëàäêîé ìóñêóëàòóðû êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ , áðîíõîâ è îðãàíîâ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû Óëó ÷ øàåòñÿ ïîñòóïëåíèå êèñëîðîäà èç êðîâè â êëåòêè
Ñòîìîñòü êîìïëåêñà $ 99,99 ( ïåðåñûëêà âêëþ ÷ åíà â ñòîèìîñòü ) Çàêàçàòü " ÑÀÌÎÇÄÐÀÂ " ìîæíî , ïîçâîíèâ ïî áåñïëàòíîìó òåëåôîíó : 1-866-416-0747
× åê èëè money order íà èìÿ êîìïàíèè Multichoice Group âûñûëàéòå ïî àäðåñó : Multichoice Group , 3855 Holcomb Bridge Rd . Suite 300 , Norcross , GA 30092 Ê îïëàòå ïðèíèìàþòñÿ âñå âèäû êðåäèòíûõ êàðò Êóïëåííûé òîâàð ê âîçâðàòó íå ïðèíèìàåòñÿ .
Ïîñåòèòå íàø ñàéò www . samozdrav . org
¹ 8 ( 84 ) àâãóñò 2010ã .
59