Íàïðÿæåíèå è ðàññëàáëåíèå - äâà ïîëþñà íàøåãî áûòèÿ , åãî äâîè ÷ íûé êîä .
Áëàãîäàðÿ ïîñòîÿííîé ñìåíå ýòèõ äâóõ ñîñòîÿíèé áüåòñÿ ñåðäöå , ñîêðàùàþòñÿ ìûøöû , êðîâü äâèæåòñÿ ïî íàøèì ñîñóäàì . Àêòèâíîñòü åñòåñòâåííûì îáðàçîì ñìåíÿåòñÿ îòäûõîì , íà ñìåíó áîäðñòâîâàíèþ ïðèõîäèò ñîí . × åðåäóþùèåñÿ öèêëû äåÿòåëüíîñòè è ïàññèâíîñòè ñâîéñòâåííû íàøåé ïðèðîäå , íî ñðåäà , â êîòîðîé ìû æèâåì , âíîñèò äèñãàðìîíèþ â ýòîò ðèòì . « Ñ òî ÷ êè çðåíèÿ âîñòî ÷ íîé ôèëîñîôèè , ìèð âîêðóã íàñ ïåðåíàñûùåí àêòèâíîé ýíåðãèåé ÿí , - îáúÿñíÿåò Åëåíà Óëüìàñáàåâà , ðóêîâîäèòåëü ñåòè öåíòðîâ éîãè Yoga Practika . - Ýòî ñâÿçàíî è ñ îáèëèåì òåõíèêè , è îñîáåííîñòÿìè àðõèòåêòóðû , è îáðàçîì æèçíè . Íî ÷ üþ , íàïðèìåð , íàøåìó îðãàíèçìó íåîáõîäèìî ïåðåéòè ê ïàññèâíîé ôàçå æèçíåííîãî öèêëà ( ýíåðãèÿ èíü ), à äëÿ ýòîãî òðåáóþòñÿ òèøèíà , îòñóòñòâèå ñâåòà ... Íî ÿðêî îñâåùåííûé ìåãàïîëèñ ïîëîí àêòèâíîñòè , ñòðåìèòåëüíîãî äâèæåíèÿ , ãðîìêèõ çâóêîâ . Êàê ñêàçàëè áû ïðèâåðæåíöû àþðâåäû , øóì , ìíîæåñòâî ëþäåé , ïîñòîÿííàÿ ñìåíà âïå ÷ àòëåíèé óâåëè ÷ èâàþò âàòà-äîøó , êðóãëîñóòî ÷ íî ïîääåðæèâàÿ â íàñ áåñïîêîéñòâî , íàïðÿæåíèå , ãèïåðàêòèâíîñòü ».
Âñå â àêòèâå
Àêòèâíîñòü âñåãäà íàöåëåíà íà âûñîêèé ðåçóëüòàò , è ýòî ñîöèàëüíî îäîáðÿåìîå ñîñòîÿíèå , ïàññèâíîñòü æå , íàîáîðîò , âîñïðèíèìàåòñÿ íåãàòèâíî . « Íó , ÷ òîòî òû ñîâñåì ðàññëàáèëñÿ », « Íåëüçÿ æå áûòü òàêèì ïàññèâíûì !» - òàêèå ðàñõîæèå çàìå ÷ àíèÿ - ÿðêîå òîìó ïîäòâåðæäåíèå .
« Â ñîâðåìåííîé êóëüòóðå ïîîùðÿþòñÿ àêòèâíîñòü è àáñîëþòíûé êîíòðîëü íàä ñîáîé , íàä ñèòóàöèåé , íàä îáñòîÿòåëüñòâàìè , - ïîäòâåðæäàåò Åëåíà Óëüìàñáàåâà , - à åñòåñòâåííàÿ ïîòðåáíîñòü â ðàññëàáëåíèè íå îñîçíàåòñÿ êàê íå ÷ òî æèçíåííî íåîáõîäèìîå . Â íàøèõ ïðåäñòàâëåíèÿõ îíà ñêîðåå ìåøàåò íàì , òîðìîçèò îòëàæåííóþ ðàáîòó , ñëîâíî ÷ åëîâåê - ýòî ìåõàíèçì ». Íàïðÿæåíèå , êîòîðîå ìû èñïûòûâàåì ïîñòîÿííî , ïðèâîäèò ê ðàçíîãî ðîäà ðàññòðîéñòâàì - êàê ôèçè ÷ åñêîãî òåëà , òàê è äóøè .
Æèâÿ â ðåæèìå íîí-ñòîï , ìû ïîä ÷ àñ è ðàäû áû îòäîõíóòü , íî äàæå â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ íå ìîæåì îñâîáîäèòüñÿ îò íåðâíîãî è óìñòâåííîãî íàïðÿæåíèÿ , îñòàíîâèòü ïîòîê ìûñëåé õîòü íà ìèíóòó . × òî æå ñ íàìè ïðîèñõîäèò ? Ïî ÷ åìó òàê òðóäíî ðàññëàáèòüñÿ ?
Ïî ÷ åìó ýòî òðóäíî
Ó æèâîòíûõ ñîñòîÿíèå àêòèâíîñòè åñòåñòâåííûì îáðàçîì ñìåíÿåòñÿ ôàçîé ðàññëàáëåíèÿ , è â ýòî âðåìÿ èõ îðãàíèçì ïîëíîñòüþ âîññòàíàâëèâàåòñÿ . × åëîâåê æå íàäåëåí ñîçíàíèåì . « Ìû ñïîñîáíû àíàëèçèðîâàòü ñâîé îïûò è ïðîãíîçèðîâàòü áóäóùåå ðàçâèòèå ñîáûòèé , - ãîâîðèò âðà ÷ Äìèòðèé Øàìåíêîâ , ñïåöèàëèñò â îáëàñòè èíòåãðàòèâíîé ìåäèöèíû . - Íàñ îêðóæàåò ìíîæåñòâî âíåøíèõ ñòèìóëîâ , ñêîðîñòü ïåðåäà ÷ è èíôîðìàöèè çà ïîñëåäíèå ñòî ëåò âûðîñëà â ìèëëèîí ðàç . È ýòîò áåñêîíå ÷ íûé ïîòîê íîâîñòåé ( â òîì ÷ èñëå è î ñòèõèéíûõ áåäñòâèÿõ , âîéíàõ , êàòàñòðîôàõ è ò . ä .) çàñòàâëÿåò íàøå ñîçíàíèå ìîäåëèðîâàòü íåñêîí ÷ àåìûå ñöåíàðèè , îáîáùàòü , îöåíèâàòü âàðèàíòû ðàçâèòèÿ ñîáûòèé ». Îäíàêî åñòåñòâåííàÿ ôèçèîëîãè ÷ åñêàÿ ðåàêöèÿ íà ÷ óâñòâî ñòðàõà , êîòîðîå ìû èñïûòûâàåì â ýòè ìîìåíòû ( íàïàñòü èëè óáåæàòü ), îêàçûâàåòñÿ íåðåàëèçîâàííîé . « Ýòà íåïðîæèòàÿ ðåàêöèÿ çàñòðåâàåò â òåëå â âèäå äîïîëíèòåëüíîãî íàïðÿæåíèÿ », - îáúÿñíÿåò Äìèòðèé Øàìåíêîâ . Òàê ìû ïðèâûêàåì ê ñîñòîÿíèþ íàïðÿæåíèÿ èç-çà îïàñíîñòåé , íå èìåþùèõ ê íàì îòíîøåíèÿ , è óæå áîèìñÿ « îòïóñòèòü » ñèòóàöèþ , îñëàáèòü êîíòðîëü .
Õîðîøàÿ íîâîñòü : îïûò ðàññëàáëåíèÿ , êàê è îïûò íàïðÿæåíèÿ , óñâàèâàåòñÿ íàøèì ìîçãîì è çàêðåïëÿåòñÿ â òåëå . Ïîýòîìó òàê âàæíî íàó ÷ èòüñÿ ðàññëàáëÿòüñÿ , äàòü âîçìîæíîñòü òåëó óçíàòü è çàïîìíèòü ýòè îùóùåíèÿ , ÷ òîáû âïîñëåäñòâèè ïðèáåãàòü ê ðåëàêñàöèè ïðîèçâîëüíî , òîãäà , êîãäà ìû â ýòîì äåéñòâèòåëüíî íóæäàåìñÿ . âåííîå íàïðÿæåíèå óéäåò . Ïîýòîìó â ïîçàõ ðåëàêñàöèè éîãà óäåëÿåò îñîáîå âíèìàíèå ñíÿòèþ íàïðÿæåíèÿ ñ ëèöåâûõ ìûøö , ÿçûêà , ãîðòàíè , ãëàçíîé ìóñêóëàòóðû . Èìåííî ïîýòîìó ìû ÷ óâñòâóåì òàêóþ « ëåãêîñòü â ãîëîâå » ïîñëå õîðîøåãî êîñìåòè ÷ åñêîãî ìàññàæà .
Ãëóáîêîå òåëåñíîå ðàññëàáëåíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ îòñóòñòâèåì ìûñëåé , ïîëíîé « òèøèíîé óìà ». « Ñ òî ÷ êè çðåíèÿ ôèçèîëîãèè îíî õàðàêòåðèçóåòñÿ èçìåíåíèåì ÷ àñòîòû ìîçãîâîãî èçëó ÷ åíèÿ , - ïîÿñíÿåò Äìèòðèé Øàìåíêîâ . - Â ýòîò ìîìåíò íàø îðãàíèçì ðàáîòàåò â òàêîì ðåæèìå , ïðè êîòîðîì âîññòàíîâèòåëüíûå ïðîöåññû óñêîðÿþòñÿ è ñòàíîâÿòñÿ íåâåðîÿòíî ýôôåêòèâíûìè »*.
Ãàðìîíèÿ
Ðàññëàáëåíèå - âàæíîå óñëîâèå äëÿ òîãî , ÷ òîáû õîðîøî âûãëÿäåòü è ïðåêðàñíî ñåáÿ ÷ óâñòâîâàòü , ÷ àñòü çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè è ñîñòàâëÿþùàÿ äóøåâíîãî êîìôîðòà . Êàê äîñòè ÷ ü ýòîãî ñîñòîÿíèÿ è ïî ÷ åìó íàì ýòî òàê íåëåãêî ?
Êàê ýòîìó íàó ÷ èòüñÿ ?
Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ðàçíûõ ìåòîäèê , ïîìîãàþùèõ ðàññëàáèòüñÿ .
« Ïîïóëÿðíûå éîãà , òàé ÷ è , öèãóí âêëþ- ÷ àþò òåõíèêè ðåëàêñàöèè , - ïîÿñíÿåò Åëåíà Óëüìàñáàåâà . - Ñíèìàÿ ñ èõ ïîìîùüþ íàïðÿæåíèå â íàøåì òåëå ( òî ÷ íåå , « âûíèìàÿ » åãî ), ìîæíî äîáèòüñÿ ïîëíîãî ôèçè ÷ åñêîãî ðàññëàáëåíèÿ . Çà êîòîðûì íåïðåìåííî ïîñëåäóåò « îòäûõ óìà », ïñèõîýìîöèîíàëüíàÿ ðàçãðóçêà ». Êîãäà æå ìû íèêàê íå ìîæåì îñòàíîâèòü áåã ìûñëåé ïî êðóãó , ïðîäîëæàåì ïðîêðó ÷ èâàòü â ãîëîâå îáèäû è ïðîáëåìû , èíîãäà áûâàåò äîñòàòî ÷ íî ðàññëàáèòü ëèöî - è óìñò-
Íàøå òåëî è ïñèõèêà íåðàçðûâíî ñâÿçàíû . Ñïåöèàëèñòû óâåðåíû , ÷ òî òåëåñíûå çàæèìû ïðÿìî óêàçûâàþò íà ïåðåæèâàíèÿ , íå îñîçíàííûå íàìè è íå ïðîæèòûå äî êîíöà .
« Îñâàèâàÿ ðåëàêñàöèþ , íóæíî áóêâàëüíî ïðèñëóøàòüñÿ ê ôèçèîëîãè ÷ åñêèì ïðîöåññàì â îðãàíèçìå , - ïðîäîëæàåò Äìèòðèé Øàìåíêîâ . - Ñîñðåäîòî ÷ åíèå íà íåïîñðåäñòâåííûõ îùóùåíèÿõ òåëà öåëèòåëüíî äëÿ íàñ . × òîáû äîñòè ÷ ü ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ , ìîæíî èñïîëüçîâàòü òåõíèêó ìåäèòàöèè , äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ èëè ïðîâåñòè íåñêîëüêî ñåàíñîâ â êàìåðå ñåíñîðíîé äåïðèâàöèè ».
Íàó ÷ èòüñÿ ðåëàêñàöèè - çíà ÷ èò íàéòè êëþ ÷ ê ñîáñòâåííîìó « âîçîáíîâëÿåìîìó èñòî ÷ íèêó ýíåðãèè », îòêóäà âñåãäà ìîæíî ïî ÷ åðïíóòü íîâûå ñèëû .
* Ýòîò ôåíîìåí õîðîøî èçó ÷ åí íà ïðèìåðå ìåäèòèðóþùèõ áóääèéñêèõ ìîíàõîâ .
Êàê ïîìî ÷ ü ñåáå ðàññëàáèòüñÿ
Ýòè òðè ñïîñîáà ïîñòè ÷ ü èñêóññòâî ðåëàêñàöèè îñíîâàíû íà ðàçíûõ ïðèíöèïàõ , íî ïðèâîäÿò ê ñõîäíûì ðåçóëüòàòàì .
1 . Éîãà
Îñíîâíàÿ èäåÿ éîãè : ðàññëàáëåíèå áóäåò áîëåå ãëóáîêèì , åñëè åìó ïðåäøåñòâóåò íàïðÿæåíèå . Ïðè âûïîëíåíèè àñàí ïðèõîäèòñÿ êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ðàáîòå ðàçíûõ ó ÷ àñòêîâ òåëà è îäíîâðåìåííî óäåëÿòü âíèìàíèå äûõàíèþ .
« Åñëè ìû õîòèì îòñòèðàòü áåëüå , ñäåëàòü åãî äåéñòâèòåëüíî ÷ èñòûì , ìû òùàòåëüíî òðåì åãî , ìíîãî ðàç ïîëîùåì , âñòðÿõèâàåì è òîëüêî ïîòîì âåøàåì ñóøèòü - ýòà àíàëîãèÿ ÿð ÷ å âñåãî èëëþñòðèðóåò òî , êàê ìû « âûíèìàåì » íàïðÿæåíèå èç òåëà , - îáúÿñíÿåò ïðåïîäàâàòåëü éîãè Èííà Ìàøüÿíîâà . - Êîãäà ïîñëå ýòîãî ÷ åëîâåê ïðèíèìàåò ïîçó ðåëàêñàöèè - øàâàñàíó - îí îùóùàåò ïîëíîå ðàññëàáëåíèå , âîññòàíàâëèâàåò ñâÿçü ñ çåìëåé , âîçâðàùàåòñÿ ê åñòåñòâåííîé öèêëè ÷ íîñòè æèçíè ».
2 . Êàìåðà ñåíñîðíîé äåïðèâàöèè
× òîáû îáðåñòè ñïîêîéñòâèå , âíóòðåííåå ðàâíîâåñèå , íóæíî àáñòðàãèðîâàòüñÿ îò òîãî , ÷ òî íàñ îêðóæàåò , îò áåñêîíå ÷ íîãî ïîòîêà âíåøíèõ ñòèìóëîâ , êîòîðûå òðåáóþò ðåàãèðîâàíèÿ - ýòî îñíîâíîé ïðèåì ìåäèòàöèè .
Èäåÿ óñòðàíåíèÿ âñåõ âíåøíèõ âîçäåéñòâèé íà íàøè îðãàíû ÷ óâñòâ ëåãëà â îñíîâó ñîçäàíèÿ êàìåð ñåíñîðíîé äåïðèâàöèè : áàññåéí ñ êîíöåíòðèðîâàííûì ñîëåâûì ðàñòâîðîì , èìåþùèì òåìïåðàòóðó òåëà , ïîëíàÿ òèøèíà è òåìíîòà . Ïîãðóæåíèå â êàìåðó - ôëîàòèíã ( îò àíãëèéñêîãî floating ) - ïîçâîëÿåò ïîëíîñòüþ îñâîáîäèòü ñâîå âîñïðèÿòèå îò âíåøíèõ âïå ÷ àòëåíèé è ñîñðåäîòî ÷ èòüñÿ òîëüêî íà âíóòðåííèõ îùóùåíèÿõ . Ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà äûõàíèè , íàáëþäàòü áåã ìûñëåé èëè çàíÿòüñÿ âèçóàëèçàöèåé .
3 . Ñïà-òåðàïèÿ
Çäåñü èñïîëüçóåòñÿ îáðàòíûé ïðèåì - íå ëèøèòü âîñïðèÿòèå âíåøíèõ âïå ÷ àòëåíèé , à íàïðîòèâ , çàäåéñòâîâàòü âñå íàøè îðãàíû ÷ óâñòâ . Íàïîëíèòü âîñïðèÿòèå óñïîêàèâàþùèìè ñòèìóëàìè è âîçäåéñòâèÿìè , ðàñïîëàãàþùèìè ê ïîëíîìó ðàññëàáëåíèþ . Ñîãëàñíî èäåÿì ôèçèêà Ìàêñà Õüþáåðà ( Max Hubert ), ñîçäàòåëÿ êîíöåïöèè La Mer , ìîðå - êîëûáåëü ÷ å- ëîâå ÷ åñòâà - ÿâëÿåòñÿ óíèêàëüíûì è ñàìîäîñòàòî ÷ íûì èñòî ÷ íèêîì äëÿ ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ íàøèõ ñèë è ðåãåíåðàòèâíûõ ñïîñîáíîñòåé íàøåé êîæè .
Ñî ÷ åòàÿ ñâåò , çâóê è ïðèêîñíîâåíèÿ , ìîæíî âîñïðîèçâåñòè îùóùåíèÿ ïî ÷ òè ýìáðèîíàëüíîãî áëàæåíñòâà : â ïðîöåäóðàõ La Mer èñïîëüçóþòñÿ âèáðàöèè êàìåðòîíà , çâóê ìîðñêîãî ïðèáîÿ , çåëåíûé ñâåò , ïàíîðàìíàÿ ñòåíà-àêâàðèóì äëÿ ñîçåðöàíèÿ , ïðèåìû ðåëàêñèðóþùåãî ìàññàæà è æèâèòåëüíûå ñðåäñòâà , ñîçäàííûå íà îñíîâå äëèòåëüíîé áèîôåðìåíòàöèè âîäîðîñëåé .
¹ 8 ( 84 ) àâãóñò 2010ã .
ñàìîïîçíàíèå
53