Russian - Mental health and gender-based violence Russian version | Page 27
18
10. Упражнения на заземление
10. Упражнения
на заземление
Цель. Понимать важность приемов
на заземление, практики и повторения.
стабилизации,
упражнений
Когда вы впервые начи наете работать с человеком, пережившим травму, стабилизация —
это подход, который поможет ему справиться с реакциями, обусловленными травмой.
Заземление — стабилизирующий метод для управления сильными эмоциями, связанными
со страхом или воспоминаниями, когда память «берет верх» и заставляет переживать их
в настоящем. Заземление является одним из способов ослабления реакций или симптомов
тревоги или паники, угрожающих завладеть пострадавшей. Всегда приглашайте пострадавшую
поучаствовать в упражнении на заземление. Но пусть приглашение будет открытым. Если она
не чувствует, что готова участвовать в упражнении, уважайте ее желание.
Примеры упражнений на заземление разбросаны по всему тексту тренинга. Важно повторять
эти упражнения до автоматизма, пока человек, переживший травму не сможет по собственному
желанию обращаться к ним в тяжелые моменты. Заземление переводит человека из
травмирующего события, которое он вспоминает, в более безопасное и контролируемое
пространство.
Упражнения на заземление способны помочь пострадавшей воссоединиться:
• С настоящим
• Со своим «здесь и сейчас»
• Со своим телом, восстановив самоконтроль
• С безопасным окружением помещения, в котором она находится
Они:
• Заземляют ее, соединяя с реальностью
• Сосредоточены на дыхании, усиливают чувство пребывания «здесь и сейчас»
• Расслабляют, успокаивают
• Укрепляют тело, выводят из оцепенения и слабости
Инструктор помогает пострадавшей вернуться в ситуацию настоящего, разговаривая с ней
во время упражнения на заземление. Важно проводить упражнения заблаговременно, в
спокойной обстановке, чтобы пострадавшие смогли прибегнуть к ним, когда почувствуют, что
их одолевают эмоции или что они теряют самоконтроль.
Упражнения сосредоточены на пяти органах чувств, которые связывают наши тела и наше
окружение. Используя их, пострадавшая может переориентировать свое восприятие и
сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом. Позвольте пострадавшей решить, где вы (как
помощник) должны сидеть и насколько близко. Приготовьте для нее запасной выход, предложив
продолжить позже, если она того пожелает.
Объясните пострадавшей, что когда она практикует упражнения на заземление, то обязательно
должна:
• Выбрать спокойный и безопасный момент
• Оставаться спокойной и готовой научиться чему-то новому
• Практиковаться ежедневно в течение некоторого времени
Если пострадавшая придерживается указанных выше принципов, со временем она сможет
выполнять упражнения, чтобы успокоиться даже в состоянии стресса и переживания
воспоминаний. Этим она может выработать эффективный инструмент для использования
в ситуациях, когда доступно мало других ресурсов или форм терапевтической поддержки.
(Упражнения по заземлению собраны в Приложении 2.)