Russian - Mental health and gender-based violence Russian version | Page 27

18 10. Упражнения на заземление 10. Упражнения на заземление Цель. Понимать важность приемов на заземление, практики и повторения. стабилизации, упражнений Когда вы впервые начи наете работать с человеком, пережившим травму, стабилизация  — это подход, который поможет ему справиться с реакциями, обусловленными травмой. Заземление  — стабилизирующий метод для управления сильными эмоциями, связанными со страхом или воспоминаниями, когда память «берет верх» и заставляет переживать их в настоящем. Заземление является одним из способов ослабления реакций или симптомов тревоги или паники, угрожающих завладеть пострадавшей. Всегда приглашайте пострадавшую поучаствовать в упражнении на заземление. Но пусть приглашение будет открытым. Если она не чувствует, что готова участвовать в упражнении, уважайте ее желание. Примеры упражнений на заземление разбросаны по всему тексту тренинга. Важно повторять эти упражнения до автоматизма, пока человек, переживший травму не сможет по собственному желанию обращаться к ним в тяжелые моменты. Заземление переводит человека из травмирующего события, которое он вспоминает, в более безопасное и  контролируемое пространство. Упражнения на заземление способны помочь пострадавшей воссоединиться: • С настоящим • Со своим «здесь и сейчас» • Со своим телом, восстановив самоконтроль • С безопасным окружением помещения, в котором она находится Они: • Заземляют ее, соединяя с реальностью • Сосредоточены на дыхании, усиливают чувство пребывания «здесь и сейчас» • Расслабляют, успокаивают • Укрепляют тело, выводят из оцепенения и слабости Инструктор помогает пострадавшей вернуться в ситуацию настоящего, разговаривая с ней во  время упражнения на заземление. Важно проводить упражнения заблаговременно, в спокойной обстановке, чтобы пострадавшие смогли прибегнуть к ним, когда почувствуют, что их одолевают эмоции или что они теряют самоконтроль. Упражнения сосредоточены на пяти органах чувств, которые связывают наши тела и наше окружение. Используя их, пострадавшая может переориентировать свое восприятие и сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом. Позвольте пострадавшей решить, где вы (как помощник) должны сидеть и насколько близко. Приготовьте для нее запасной выход, предложив продолжить позже, если она того пожелает. Объясните пострадавшей, что когда она практикует упражнения на заземление, то обязательно должна: • Выбрать спокойный и безопасный момент • Оставаться спокойной и готовой научиться чему-то новому • Практиковаться ежедневно в течение некоторого времени Если пострадавшая придерживается указанных выше принципов, со временем она сможет выполнять упражнения, чтобы успокоиться даже в состоянии стресса и переживания воспоминаний. Этим она может выработать эффективный инструмент для использования в ситуациях, когда доступно мало других ресурсов или форм терапевтической поддержки. (Упражнения по заземлению собраны в Приложении 2.)