159
6 . « Объятие-замок » ( 5 минут )
Это упражнение успокаивает взволнованных пострадавших . Оно также может помочь оцепеневшим пострадавшим сосредоточиться на настоящем .
Скрестите руки перед собой и прижмите их к груди . Правой рукой возьмитесь за левое плечо . Левой рукой возьмитесь за правое плечо . Немного сожмите руки и потяните плечи к груди . Постойте так некоторое время . Подумайте о том , сколько должны продлиться такие « объятья » в этот конкретный момент . Удерживайте напряжение , а затем опустите руки . После этого снова ненадолго сожмите и снова отпустите .
Постойте так некоторое время .
ПРИЛОЖЕНИЯ
7 . Ощущение веса своего тела ( 5 минут )
Это упражнение помогает пострадавшим , чувствующим себя оцепеневшими или онемевшими , сосредоточиться на настоящем .
Оно активирует мышцы туловища и ног , что позволяет ощутить физическую структуру . Когда мы переполнены эмоциями , состояние наших мышц часто меняется от крайнего напряжения до бессилия . Оно изменяется от состояние активной защиты ( бей или беги ) до покорности , при этом мышцы расслабляются больше , чем обычно ( гипотония ). Когда мы чувствуем свою силу и тело , нам проще справляться с чувствами . Нам лучше удается справляться со своими переживаниями и контролировать ощущение разрушения ( потрясения ).
Почувствуйте , как ваши ноги касаются земли . Замрите на пять секунд .
• Почувствуйте тяжесть ваших ног . Оставайтесь в этом положение в течение пяти секунд .
• Попробуйте осторожно и медленно потопать ногами : левой , правой , левой , правой , левой , правой . Почувствуйте , как ваши ягодицы и бедра касаются сиденья стула . Оставайтесь в этом положение в течение пяти секунд .
• Почувствуйте , как ваша спина касается спинки стула .
• Оставайтесь в этом положении , пока не поймете , что ощущаете какие-то изменения .
8 . Выпрямление спины ( 15 минут )
Это упражнение поможет пострадавшей лучше понять , что « состояние тела » зависит от « психологического состояния ».
Позвоночник нас поддерживает . Мы можем реагировать на опасность , ссутулившись , что влияет на нашу осанку . Держа осанку , мы придаем себе силы и возможность более эффективно справляться с эмоциями и реакциями . Мы становимся себе надежной опорой и восстанавливаем связь с резервами тела .
• Согните спину , опустите плечи к груди . Обратите внимание на то , что вы при этом чувствуете . Останьтесь на некоторое время в этой позе . Как она влияет на дыхание ? Сделайте еще одну паузу . Обратите внимание на свои ощущения и настроение . Останьтесь на некоторое время в этой позе . Обратите внимание на своё тело . Останьтесь на некоторое время в этой позе . Обратите внимание на свои мысли . Теперь скажите : « Я счастлива !» Скажите снова : « Я счастлива !» Вы чувствуете себя счастливыми ? Вам хочется сказать , что вы счастливы ?
• Теперь медленно распрямите спину до комфортного положения . Меняйте положение , пока позвоночник не выпрямится в естественную линию . Обратите внимание на то , как вы чувствуете себя сейчас . Обратите внимание на своё дыхание . Замрите на пять секунд . Обратите внимание на свои ощущения и настроение . Останьтесь на некоторое время в этой позе . Обратите внимание на своё тело . Останьтесь на некоторое время в этой позе . Обратите внимание на свои мысли . Останьтесь на некоторое время в этой позе . Теперь скажите : « Мне грустно !» Повторите несколько раз . « Мне грустно !» Вам грустно ? Вам хочется сказать , что вам грустно ?