Russian - Mental health and gender-based violence Russian version | Page 119

109
Обсуждение беспокойных снов и кошмаров
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
Обсуждение беспокойных
снов и кошмаров
Цель. Научиться методам помощи пострадавшим, страдающим от
ночных кошмаров.
Инструктор. Рассмотрим методики борьбы с беспокойным сном и кошмарами. [Она вешает
список для женщины-бабочки на стене]. Так выглядит список для женщины-бабочки:
Днем тренируйтесь выполнять действия, которые помогут,
если ночью начнут сниться кошмары
Хорошо изучите спальню днем, чтобы легко ориентироваться и, проснувшись, понять, что вы
находитесь в своей спальне.
• Изучите локальные отличия. В определенной местности электроэнергия недоступна. В таком
случае ориентируйтесь методом касания объектов и концентрации на знакомых звуках.
Выберите предметы, с которыми вы будете чувствовать себя
в безопасности и привязанными к текущему моменту
Помните, что мы можем получить позитивный опыт и привязаться к текущему моменту
с помощью органов чувств. Женщина-бабочка решила:
• Прикасаться к подушке и москитной сетке.
• Включать свет (если возможно) и осматривать комнату.
• Садиться на кровати и чувствовать пол под ногами.
Все три метода помогли ей. Когда света не было, в комнате было очень темно, и она
ориентировалась с помощью осязания и слуха.
Тщательно составляйте планы в дневное время
Ознакомьтесь с предметами, которые вы выбрали, днем. Это поможет, когда вы проснетесь
от кошмара.
Установите определенный порядок действий после пробуждения
от кошмара
• Попытайтесь двигаться. Сначала подвигайте головой, пальцами и руками.
• Прикоснитесь к какому-либо предмету, напоминающему, что вы в безопасности (подушке,
москитной сетке и т.п.).
Каждая пострадавшая должна сама придумать, что это будет за предмет. Помощница и
пострадавшая могут вместе подумать над вариантами и испробовать их днем.
Обсуждение. Борьба с кошмарами: напоминание о хорошем (10 минут)
Обсудите влияние снов и отношение к сновидениям и кошмарам в вашей культуре.
• Насколько серьезными или опасными они считаются?
• Исходя из вашего опыта, как кошмары влияют на пострадавших?
• О чем вы думаете, когда просыпаетесь от кошмара?
• Как чувствуют себя пострадавшие, просыпаясь от кошмара?
ОБ
Д
СУЖ ЕНИЕ