Russian - Mental health and gender-based violence Russian version | Page 103

93
Навыки восстановления 2 ( продолжение )
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
Цель . Применение на практике упражнений и навыков ( включая альтернативы ), которые укрепляют осознание себя « здесь и сейчас ».
ЧАСТЬ II : ТРЕНИНГ
Инструктор . Обратите внимание , что терапия должна проходить медленно . Выполняйте по одной задаче за раз . Дайте пострадавшей время подумать над ответом . Задавайте по одному вопросу за раз . Пострадавшая должна ответить на текущий вопрос , прежде чем вы поставите следующий . Помните , что некоторые пострадавшие могут отвечать на вопросы прямо , а другие — нет .
• Как вы чувствуете себя в своем теле ?
• Как чувствует себя ваше сердце ?
• Какое у вас дыхание ?
• Какие чувства вы испытываете ?
• Какие мысли приходят на ум ?
Если пострадавшей тяжело выразить свои ощущения , предложите варианты ответов . Если пострадавшая взволнована и вы пытаетесь успокоить ее , выполняя упражнение , спросите : « Вы чувствуете большее или меньшее волнение ?» Если волнение уменьшилось , вы можете спросить : « Как вы это поняли ?» или « Откуда исходят ваши эмоции ?»
Продолжение истории ...
Женщина-бабочка сказала , что она чувствует себя менее взволнованной , но все еще чувствует слабость , и помощница видела , что женщина согнула спину и опустила плечи к груди . Помощница предложила женщине-бабочке расправить спину . Сначала она показала , как это делается , а затем спросила женщину-бабочку , готова ли она испробовать упражнение вместе с ней . Та согласилась , и они начали очень медленно распрямлять спину . Женщина-бабочка сразу почувствовала себя немного свободнее и сильнее .
Вы готовы испробовать упражнение на распрямление спины , которое выучила женщинабабочка ?
Упражнение на заземление 8 . Выпрямление спины ( 15 минут )
Это упражнение поможет пострадавшей понять , что « состояние тела » зависит от « психологического состояния ».
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Согните спину , а затем выпрямитесь . Обратите внимание на то , как это влияет на ваше психологическое состояние . Сначала упражнение показывает инструктор .
• Согните спину , опустите плечи к груди . Обратите внимание на то , что вы при этом чувствуете . Останьтесь на некоторое время в такой позе . Как она влияет на дыхание ? Сделайте еще одну паузу . Как поза влияет на ваши чувства и настроение ? Останьтесь на некоторое время в такой позе . Тело ? Останьтесь на некоторое время в такой позе . Мысли ?
• Скажите « Я счастлива !» Повторите . « Я счастлива !» Вы согласны ? Вы чувствуете себя счастливыми ? Вам хочется сказать , что вы счастливы ?
• Теперь медленно распрямите спину до комфортного положения . Вы можете менять положение , пока позвоночник не выпрямится в естественную линию . Обратите внимание на то , как вы чувствуете себя сейчас . Обратите внимание на дыхание . Замрите на пять секунд . Обратите внимание на ваши чувства и настроение . Останьтесь на некоторое время в такой позе . Обратите внимание на то , как она влияет на ваше тело . Останьтесь на некоторое время в такой позе . И на мысли . Останьтесь на некоторое время в такой позе .
• Скажите « Мне грустно !» Повторите несколько раз . Вы согласны ? Вам грустно ? Вам хочется сказать , что вам грустно ?