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Prueba DE COOPEr
Evalua tu
condicion
fisica
una vez al
mes
Dicen que lo que no medimos no puede mejorar y los corredores tendemos a medir nuestro desempeño en tiempo en ciertas distancias pero realmente es efectivo o nos da un parámetro?
Por lo general participamos en una Carrera de cierta distancia digamos 5 k y después a la semana, o al mes participamos en otra carrera y comparamos tiempos, si mejoramos qué bien!! Mejore, si empeoramos que mal y me deprimo y cambio entrenamiento y me mato en el gimnasio o duplico la carga y no es lo más saludable.
Comparar tiempos en carreras es una comparativa de desempeño pésima ya que no hay dos carreras iguales, inclusive siendo el mismo evento o la misma ruta hay mil factores que las hacen diferentes, clima, ruta, corredores delante de ti, tu estado de ánimo, tu preparación la semana previa. Vamos una Carrera es un evento complejo donde existen cientos de variables a comparar y que pueden ser la diferencia entre un buen y un mal tiempo.
Modificar el entrenamiento en base a resultados no exactos nos puede perjudicar desde una sobrecarga hasta una lesión y todo debido a que nos comparamos con eventos no tan fácilmente medibles y es ahí donde surge la necesidad del atleta de contar con pruebas más exactas, más fácilmente reproducibles que nos den un parámetro de la condición física y por ende un parámetro de como estoy mejorando mi entrenamiento
Aquí nos puede apoyar un test sencillo llamado la Prueba de Cooper que consiste en correr la mayor distancia posible en un lapso de 12 minutos solamente, fue diseñada en 1968 por el Dr. Henry Cooper, de ahí su nombre, pensando en aplicarla en los activos del ejército norteamericano y pues los resultados y la facilidad de reproducir el test hizo que fuera muy popular.
Antes de decidir realizar el test debemos tomar ciertas medidas, no solo es salir y correr como loco 12 minutos. De inicio la prueba es de Resistencia por lo que debes mentalizarte en dejar todo y llegar casi al agotamiento al final de los 12 minutos y es por ello que si sospechas de tener inicios de una lesión o tienes alguna enfermedad, gripe, dolor estomacal o si has donado sangre o te han retirado piezas dentales en menos de una semana antes de la prueba es preferible esperar por tu propio bienestar, además la prueba no es recomendada a personas de menos de 18 años por el punto del desarrollo, para los jovencitos existen otras pruebas. Si eres fumador,
tienes problemas de obesidad, padeces diabetes, asma o algún problema cardiovascular o hipertensión evita la prueba
Como todo evento donde vamos a correr debemos estirar muy bien antes y después, elige un calzado cómodo, liviano y que no te presente molestias y se recomienda realizarla a primer hora del día o ya en la noche dos horas después de tu ultimo alimento o tu alimento previo esto para evitar que la digestión afecte tu resultado. Un punto muy importante es no detenerte de golpe al final de la prueba para evitar mareos o posibles desmayos.
Que donde la puedo hacer? Es recomendable un ambiente controlado, una pista de atletismo, una banda con inclinación del 1% hasta el 1.5 % o un terreno sin pendientes pronunciadas y sobre todo que te sea accesible para repetir la prueba posteriormente.
Una vez que corriste durante tus 12 minutos es tiempo de analizar de acuerdo a la siguiente referencia y es recomendable después de un periodo de tiempo repetir la prueba para analizar cómo vamos progresando en nuestro entrenamiento