97
cook book
ешь как профи: правила марии лемесевой
Думаю, моя позиция тут ясна: «Мне большой говяжий стейк
прожарки медиум, пожалуйста!»
мой день — моя пища
07:30
одъем. Плотный завтрак, обычно состоящий из каши
П
(чаще всего овсяной с сухофруктами и медом), тостов
из цельнозернового хлеба, большой чашки кофе. Далее
чаще всего следует тренировка, либо плавание, либо велосипед.
12:00
торой завтрак. Чаще всего омлет или творог, фрукт,
В
кофе.
14:30
бед. В случае хорошего тренировочного объема это
О
что-то из источников длинных углеводов: греча, цельнозерновая паста (рис я не очень люблю). Если это «легкий
день», то на обед люблю какой-нибудь легкий суп-пюре
из овощей.
16:00–
18:00
это время обычно начинаю вторую тренировку, если
В
есть такая возможность. Обычно это бег. Но иногда вторую тренировку делаю и более поздно вечером, почти
перед сном. Сразу после тренировки могу перекусить
фруктом или выпить протеиновый коктейль, стакан кефира.
20:00
жин. Обычно это еда, содержащая белок, — курица,
У
говядина, рыба, морепродукты. И в дополнение легкий
овощной салат. Если ужинаю совсем поздно, непосредственно перед сном, то это обычно творог и кефир.
Еще могу сказать, что не заставляю себя как-то специально
пить больше воды, чем мне хочется, и пью кофе без ограничений.
Пока не нашла каких-то веcких аргументов, чтобы убедить себя в
обратном. Также я не исключаю и не вижу причин исключать алкоголь (красное сухое вино) ни на каких этапах подготовки, включая предсоревновательный. Это для того, чтобы пресечь лишние
вопросы в моем инстаграме.