RUN Magazine №9 | Page 57

57 беги как профи нужны ли бегуну шипы Ольга Смирнова тренер бегового клуба Nike+ Каждый бегун рано или поздно задумывается о том, пора ли ему попробовать бег в шиповках. Эта обувь может поменять технику и рисунок бега в лучшую сторону и помочь в тренировочном процессе даже начинающим марафонцам. Главное их отличие от кроссовок в том, что у них полностью отсутствует амортизация, поэтому шиповки можно использовать только на мягкой поверхности. Бег в шиповках позволяет увеличить скорость и поднять свой средний темп вне зависимости от того, бегаете ли вы спринт или марафон. Даже в марафонском беге желательно один-два раза в неделю тренироваться в шиповках. Такие тренировки позволяют укрепить икроножную и камбаловидную мышцы, а в особенности голеностоп, так как при беге в шиповках включаются мелкие мышцы и связки стопы. Любителям, которые совсем недавно начали бегать, тренировки в шиповках противопоказаны. Для начала нужно укрепить мышцы и поставить правильную технику бега, а уже потом переходить на бег в шиповках. Попробуйте тренироваться босиком, чтобы понять, как приземляться на середину стопы, а не на пятку. В шиповках невозможно бегать с пятки, так как гвозди находятся на передней половине стопы и любитель будет просто к этому не готов. Обязательно нужно растягивать икроножные мышцы после тренировок на треке и не забывать про массаж. Для бегунов, перед которыми стоит цель увеличить свой темп, тренировки в шиповках будут нормой, нежели экзотикой. Не нужно этого опасаться, главное — грамотно выбрать обувь. Шиповки для короткого спринта — кожаные и с жесткой поддержкой. Стопа в них как в оковах, они рассчитаны на забеги на 100 и 200 м. Такие шиповки не нужны тем, кто бегает марафоны, — в этом случае они должны быть мягкими и легкими. Выбирать шиповки нужно с умом и по своему назначению, так как при неправильном выборе стопа будет уставать и никакого удовольствия от бега вы не получите.