57
беги как профи
нужны ли бегуну шипы
Ольга Смирнова
тренер бегового клуба
Nike+
Каждый бегун рано или поздно задумывается о том, пора ли ему
попробовать бег в шиповках. Эта обувь может поменять технику
и рисунок бега в лучшую сторону и помочь в тренировочном процессе даже начинающим марафонцам.
Главное их отличие от кроссовок в том, что у них полностью
отсутствует амортизация, поэтому шиповки можно использовать
только на мягкой поверхности.
Бег в шиповках позволяет увеличить скорость и поднять свой
средний темп вне зависимости от того, бегаете ли вы спринт или
марафон. Даже в марафонском беге желательно один-два раза в
неделю тренироваться в шиповках. Такие тренировки позволяют
укрепить икроножную и камбаловидную мышцы, а в особенности голеностоп, так как при беге в шиповках включаются мелкие
мышцы и связки стопы.
Любителям, которые совсем недавно начали бегать, тренировки в шиповках противопоказаны. Для начала нужно укрепить
мышцы и поставить правильную технику бега, а уже потом переходить на бег в шиповках. Попробуйте тренироваться босиком,
чтобы понять, как приземляться на середину стопы, а не на пятку.
В шиповках невозможно бегать с пятки, так как гвозди находятся
на передней половине стопы и любитель будет просто к этому не
готов. Обязательно нужно растягивать икроножные мышцы после
тренировок на треке и не забывать про массаж.
Для бегунов, перед которыми стоит цель увеличить свой темп,
тренировки в шиповках будут нормой, нежели экзотикой. Не
нужно этого опасаться, главное — грамотно выбрать обувь.
Шиповки для короткого спринта — кожаные и с жесткой поддержкой. Стопа в них как в оковах, они рассчитаны на забеги на
100 и 200 м. Такие шиповки не нужны тем, кто бегает марафоны, — в этом случае они должны быть мягкими и легкими. Выбирать шиповки нужно с умом и по своему назначению, так как при
неправильном выборе стопа будет уставать и никакого удовольствия от бега вы не получите.