теория Фасции — подвижная « магма » под нашей кожей , которая покрывает абсолютно все тело , взаимопроникает в мышцы , связки , сухожилия , обеспечивает эластичное крепление одних тканей к другим . При настойчивом выполнении однообразных действий — а любой циклический вид спорта ( бег , плавание , велосипед , гребля и т . д .) так или иначе предполагает многократное повторение паттерна движений — в мышцах и фасциях образуются « триггерные точки » ( от англ . trigger — « спусковой крючок »). Это своего рода узелки , уплотнения , то место , которое а ) болит , б ) напрочь отказывается расслабляться . Просто растяжка в таких случаях бессмысленна , так как задействует только эластичные ткани вокруг . Представьте , что вы растягиваете тесто , в котором есть комочки — правильно , они никуда не денутся , каким бы эластичным ни был пласт . И в таких случаях используют не что иное , как « скалку ». То есть массажный ролик .
практика Совмещайте 30 секунд растяжки с 10 секундами « прокатывания ». Повторите два-три раза для каждого участка .
Не стоит усердствовать и считать , что болевые ощущения сигнализируют о качественно выполненной задаче . Гораздо эффективнее — легкое недолговременное , но все-таки воздействие . Ричард Хансен , специалист , отвечающий за восстановление американской олимпийской сборной , советует применять упражнение « раскатал-растянул » несколько раз в течение дня , но на разные группы мышц . подход Совсем необязательно откладывать миофасциальный массаж триггерных точек до приобретения модных роликов . Вы вполне можете использовать мячики ( теннисные или плотные резиновые для домашних питомцев ). А балерины мне рассказали , что ничего нового в « инновационном » подходе нет и уже сотню лет они используют скалку , чтобы прокатать крупные мышцы бедра .
новичкам А вот неофитам , не успевшим « наработать » триггеры , стоит использовать « прокатывания » без растяжки и перед тренировкой . Так вы повысите восприимчивость мышц к питательным веществам и снизите риск травмы .
39 ready , steady , go три кита восстановления : ешь , спи , растягивайся
теория Фасции — подвижная « магма » под нашей кожей , которая покрывает абсолютно все тело , взаимопроникает в мышцы , связки , сухожилия , обеспечивает эластичное крепление одних тканей к другим . При настойчивом выполнении однообразных действий — а любой циклический вид спорта ( бег , плавание , велосипед , гребля и т . д .) так или иначе предполагает многократное повторение паттерна движений — в мышцах и фасциях образуются « триггерные точки » ( от англ . trigger — « спусковой крючок »). Это своего рода узелки , уплотнения , то место , которое а ) болит , б ) напрочь отказывается расслабляться . Просто растяжка в таких случаях бессмысленна , так как задействует только эластичные ткани вокруг . Представьте , что вы растягиваете тесто , в котором есть комочки — правильно , они никуда не денутся , каким бы эластичным ни был пласт . И в таких случаях используют не что иное , как « скалку ». То есть массажный ролик .
практика Совмещайте 30 секунд растяжки с 10 секундами « прокатывания ». Повторите два-три раза для каждого участка .
Не стоит усердствовать и считать , что болевые ощущения сигнализируют о качественно выполненной задаче . Гораздо эффективнее — легкое недолговременное , но все-таки воздействие . Ричард Хансен , специалист , отвечающий за восстановление американской олимпийской сборной , советует применять упражнение « раскатал-растянул » несколько раз в течение дня , но на разные группы мышц . подход Совсем необязательно откладывать миофасциальный массаж триггерных точек до приобретения модных роликов . Вы вполне можете использовать мячики ( теннисные или плотные резиновые для домашних питомцев ). А балерины мне рассказали , что ничего нового в « инновационном » подходе нет и уже сотню лет они используют скалку , чтобы прокатать крупные мышцы бедра .
новичкам А вот неофитам , не успевшим « наработать » триггеры , стоит использовать « прокатывания » без растяжки и перед тренировкой . Так вы повысите восприимчивость мышц к питательным веществам и снизите риск травмы .