37
ready, steady, go
три кита восстановления: ешь, спи, растягивайся
экспресс
Стоит дать себе возможность провалиться в сон на 15–20 минут
сразу после тренировки или в ближайшие пару часов. На многих фитнес-трекерах предусмотрено приложение Power Napp
(«покемарь для силы»), но ничто не мешает вам воспользоваться
таймером в вашем мобильном. Такие сонные спринты позволяют
быстро восстановить нервную систему, которая особенно сильно
подвергается нагрузкам в циклических видах спорта. Вы просто
на время выключаете все внешние раздражители и даете мозгу
возможность провести генеральную уборку.
основательная
привычка
Наше тело относится ко сну со всей ответственностью: вырабатывает необходимые гормоны, использует по назначению все
питательные вещества, строит сломанное, избавляется от ненужного. Проблема в том, что для реализации такого масштабного
проекта необходима подготовка. Пожалуйста, ложитесь спать
ежедневно в одно и то же время — так ваш организм сможет заранее настроиться на выполнение своей работы и подготовить все
необходимое. Запланируйте себе семь-восемь часов на полноценный сон (самыми продуктивными для восстановления считаются пара часов до полуночи) и приплюсуйте 30–40 минут на то,
чтобы выключить себя из состояния бодрствования.
— Откажитесь от использования планшетов, телефонов и
компьютеров (голубой спектр свечения экранов напоминает нашей нервной системе небо, и она никак не может взять
в толк, почему ее просят отключиться в середине погожего
денька).
— Выпейте травяного чая или теплой воды (более жидкая
кровь легче выровняет ритм биения сердца).
— Мысленно проведите себя по приятным местам, ландшафтам или воспоминаниям. Это позволит отстраниться от режима бытовых забот.
— Создайте в спальне комфортное спокойное освещение.
— Проветрите комнату. Духота долго не позволит вам уснуть.
Но, возможно, что после хорошего забега ваше тело самопроизвольно уснет крепко и сладко, совершенно уничтожая уместность всех изложенных лайфхаков.