восстановление Временной отрезок : 60 – 90 минут после завершения тренировки . Нутриологический смысл : предоставить организму материал для строительства . Меню : молочные продукты нормальной жирности / омлет / блюдо на основе растительного белка . Дополнительно : препараты кальция и магния .
закрепление результатов Временной отрезок : два часа после завершения тренировки . Нутриологический смысл : вернуть обмен веществ в комфортное для организма русло . Меню : полноценный прием пищи , обязательно содержащий источник жиров ( которых следует избегать на первых двух этапах питания , жиры замедляют всасывание питательных веществ ). Полезными будут жирные сорта рыб , ореховые пасты и авокадо . Дополнительно : омега-кислоты ( рыбий жир , льняное масло или аптечные препараты ).
Часть вторая . Спи Сон — это волшебный режим работы нашего организма , а главное , он не требует от нас никаких усилий , кроме организованности .
36 ready , steady , go три кита восстановления : ешь , спи , растягивайся
восстановление Временной отрезок : 60 – 90 минут после завершения тренировки . Нутриологический смысл : предоставить организму материал для строительства . Меню : молочные продукты нормальной жирности / омлет / блюдо на основе растительного белка . Дополнительно : препараты кальция и магния .
закрепление результатов Временной отрезок : два часа после завершения тренировки . Нутриологический смысл : вернуть обмен веществ в комфортное для организма русло . Меню : полноценный прием пищи , обязательно содержащий источник жиров ( которых следует избегать на первых двух этапах питания , жиры замедляют всасывание питательных веществ ). Полезными будут жирные сорта рыб , ореховые пасты и авокадо . Дополнительно : омега-кислоты ( рыбий жир , льняное масло или аптечные препараты ).
Часть вторая . Спи Сон — это волшебный режим работы нашего организма , а главное , он не требует от нас никаких усилий , кроме организованности .