35
ready, steady, go
три кита восстановления: ешь, спи, растягивайся
Ах, как же притягательно состояние прогресса, когда вчера еще
неподвластные расстояния и скорость вдруг становятся ручными.
Но не менее важным компонентом любых тренировок необходимо считать и восстановление. Это такая же регулярная практика,
для которой стоит выделять время, планировать ее и относиться к
ней с уважением. Давайте посмотрим, на каких же трех китах зиждется основа восстановления любого атлета.
Часть первая. Ешь
Питание после длительной тренировки или изматывающего старта важно не только для того, чтобы вернуть тело в режим энергетического баланса, но и для снижения гормона стресса, что на
химическом уровне перестраивает работу мозга и не позволяет
ему прочно определить нагрузку как что-то несусветно опасное.
Поверьте, на следующий старт вы будет выходить с большим воодушевлением.
экстренная помощь
Временной отрезок: 20–30 минут после завершения тренировки.
Нутриологический смысл: восстановить водный баланс, закрыть так
называемое углеводное окно.
Меню: фрукт или горсть сухофруктов / сладкий смузи / стакан свежевыжатого сока / небольшая порция мюсли или каши.
Дополнительно: источник электролитов (минеральная вода или изотоник).