Четверг : темповой бег 5 км — 3 км — 2 км — 1 км с интервалами отдыха ( трусцы ) 5 – 7 мин . и с увеличением скорости на каждом последующем отрезке . Пятница : тренировка на отрезках 6 – 8 х 1000 м . Суббота : легкий бег 7 – 8 км .
Обычно я тренируюсь на природе — в Ромашковском лесу , Мещерском парке . Зимой иногда посещаю манеж в Крылатском и там тренируюсь либо одна , либо с хорошим спаррингпартнером .
Это самые простые упражнения на пресс : — поднятие корпуса из положения лежа , ноги согнуты в коленях ; — планка ; — упражнение на спину : из положения лежа на животе одновременно поднимаем прямые руки и ноги .
С утра перед тренировкой я люблю выпить маленькую чашечку крепкого кофе с корицей и кусочком темного шоколада . Это уже обязательный ритуал — бодрит и настраивает на рабочий лад . После тренировки углеводы : овсяная каша с медом , чай . На обед — макароны из твердых сортов пшеницы с сыром , салат . На ужин белок : мясо / яйца . За пару часов перед сном — творог с вареньем или кефир . Очень люблю яблоки и свежевыжатый сок свеклы .
При выборе беговой обуви мне очень важна колодка — то , как стопа чувствует себя при беге . Важно , чтобы ничего не давило на носок , не было свободного пустого пространства с боков кроссовки и присутствовала хорошая амортизация . Выбор беговой обуви зависит и от погодных условий : в сырую и холодную погоду спасают кроссовки с Gore-Tex и протектором , для сухого асфальта подойдут мягкие кроссовки с амортизацией , для быстрого бега в манеже или на соревнованиях лучше иметь легкие марафонки , а для пересеченной местности незаменима обувь с протектором для лучшего сцепления с поверхностью . В экипировке я всегда ищу технологичность и практичность .
21 ready , steady , go героини обложки
Четверг : темповой бег 5 км — 3 км — 2 км — 1 км с интервалами отдыха ( трусцы ) 5 – 7 мин . и с увеличением скорости на каждом последующем отрезке . Пятница : тренировка на отрезках 6 – 8 х 1000 м . Суббота : легкий бег 7 – 8 км .
Обычно я тренируюсь на природе — в Ромашковском лесу , Мещерском парке . Зимой иногда посещаю манеж в Крылатском и там тренируюсь либо одна , либо с хорошим спаррингпартнером .
Три любимых упражнения на силу
Это самые простые упражнения на пресс : — поднятие корпуса из положения лежа , ноги согнуты в коленях ; — планка ; — упражнение на спину : из положения лежа на животе одновременно поднимаем прямые руки и ноги .
О еде
С утра перед тренировкой я люблю выпить маленькую чашечку крепкого кофе с корицей и кусочком темного шоколада . Это уже обязательный ритуал — бодрит и настраивает на рабочий лад . После тренировки углеводы : овсяная каша с медом , чай . На обед — макароны из твердых сортов пшеницы с сыром , салат . На ужин белок : мясо / яйца . За пару часов перед сном — творог с вареньем или кефир . Очень люблю яблоки и свежевыжатый сок свеклы .
Об экипировке
При выборе беговой обуви мне очень важна колодка — то , как стопа чувствует себя при беге . Важно , чтобы ничего не давило на носок , не было свободного пустого пространства с боков кроссовки и присутствовала хорошая амортизация . Выбор беговой обуви зависит и от погодных условий : в сырую и холодную погоду спасают кроссовки с Gore-Tex и протектором , для сухого асфальта подойдут мягкие кроссовки с амортизацией , для быстрого бега в манеже или на соревнованиях лучше иметь легкие марафонки , а для пересеченной местности незаменима обувь с протектором для лучшего сцепления с поверхностью . В экипировке я всегда ищу технологичность и практичность .