32
ready, steady, go
битва за металл: стань «железным» в этом году
дистанции необходимо готовиться в течение года. При всем при
этом вы должны освободить 10–12 часов для тренировок в неделю.
Если вы все же решились на участие сейчас, моя рекомендация — в марте и апреле сконцентрироваться на плавании.
Тренируйтесь в бассейне четыре (минимум три) раза в неделю,
остальные виды оставив как вспомогательные. Разбейте два месяца условно на три блока. Первый — технический блок, когда вы
выполняете специальные упражнения и задания для улучшения
техники плавания. Второй — силовой блок, тренировки для укрепления и развития силы мышц. Третий — функциональный блок,
тренировки средней и высокой интенсивности для развития сердечно-сосудистой системы.
Аналогичным образом можно поступить с велосипедными тренировками, выделив май-июнь. На беговую подготовку останутся
июль и август соответственно. Объемные тренировки должны
дополняться так называемыми связками, когда тренировка состоит сразу из двух видов, например плавание — велосипед, велосипед — бег. Постройте свой тренировочный процесс таким образом, чтобы к августу у вас одна тренировка в неделю состояла из
связки плавание — велосипед и одна — велосипед — бег.
И помните, что за три недели до старта необходимо снизить
тренировочные нагрузки до минимума.
Соблюдая эти минимальные рекомендации, а также используя
системный подход к тренировкам, вы сможете достойно подготовиться и благополучно финишировать на «железной» дистанции.
Желаю всем удачи!