RUN Magazine №8 - Page 32

32 ready, steady, go битва за металл: стань «железным» в этом году дистанции необходимо готовиться в течение года. При всем при этом вы должны освободить 10–12 часов для тренировок в неделю. Если вы все же решились на участие сейчас, моя рекомендация — в марте и апреле сконцентрироваться на плавании. Тренируйтесь в бассейне четыре (минимум три) раза в неделю, остальные виды оставив как вспомогательные. Разбейте два месяца условно на три блока. Первый — технический блок, когда вы выполняете специальные упражнения и задания для улучшения техники плавания. Второй — силовой блок, тренировки для укрепления и развития силы мышц. Третий — функциональный блок, тренировки средней и высокой интенсивности для развития сердечно-сосудистой системы. Аналогичным образом можно поступить с велосипедными тренировками, выделив май-июнь. На беговую подготовку останутся июль и август соответственно. Объемные тренировки должны дополняться так называемыми связками, когда тренировка состоит сразу из двух видов, например плавание — велосипед, велосипед — бег. Постройте свой тренировочный процесс таким образом, чтобы к августу у вас одна тренировка в неделю состояла из связки плавание — велосипед и одна — велосипед — бег. И помните, что за три недели до старта необходимо снизить тренировочные нагрузки до минимума. Соблюдая эти минимальные рекомендации, а также используя системный подход к тренировкам, вы сможете достойно подготовиться и благополучно финишировать на «железной» дистанции. Желаю всем удачи!