39
ready, steady, go
олимпийские резервы: планируем график стартов на 2016 год
меня всегда беспокоил вопрос о том,
как стать быстрее, и я нахожусь
в постоянном поиске ответа на него. все
детали будущего сезона я обдумываю
уже сейчас . в том числе и график стартов.
неважно, на каком уровне вы выступаете,
в вашем календаре должны быть
целевые (главные) и вспомогательные
(проходящие, к которым специально
не «подводятся») старты.
Сейчас мы переживаем настоящий беговой бум, и календарь стартов (особенно в Москве) напоминает концертный график Стаса
Михайлова — действительно очень много мероприятий. Это может осложнить жизнь бегунам-любителям.
Итак, вопрос знатокам: как же правильно спланировать свой
беговой календарь и остаться счастливым после главного старта
в сезоне? Вот несколько секретов, как это сделать.
1. Зимой сконцентрируйтесь на силовой подготовке. Не надо
стартовать в этот период. Объем бега должен оставаться небольшим и неинтенсивным. Если вы всерьез решили улучшить свой
результат на главном старте сезона, зимой отдайте предпочтение только стартам в стиле Fun Run. Получайте удовольствие от
небольших и веселых забегов с друзьями, сконцентрировавшись
на подготовке мышц тела к сезону. Силовой блок может длиться
около двух месяцев для всех дистанций (от 10 км до марафона).
2. Ближе к весне объем бега надо увеличивать. В это время вы
должны наработать аэробную базу. Дайте себе минимум два месяца, а лучше все четыре. Вот здесь можно запланировать первые
весенние старты.
Это так называемые подготовительные старты — на более коротких дистанциях, чем целевые. К примеру, я в этот период очень
мало выступаю на соревнованиях (не чаще одного раза в три-че-