29
ready, steady, go
мы спросили дженкинса
3
1
2
Обратная гиперэкстензия
с утяжелением
Поднимите спинку скамьи на 45°. Лягте на скамью на живот, держитесь руками. Зажмите между ступнями мяч весом 2–3 кг. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги с мячом. Это упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы поясницы, ягодиц
и задней поверхности бедра.