26
ready, steady, go
мы спросили дженкинса
Надо ли использовать белковые добавки во время силовых тренировок?
Я использую сывороточный протеин сразу после тренировки.
Почему? Протеин в очищенном виде быстрее запускает процесс восстановления. Если просто съесть куриную грудку, потребуется несколько часов, чтобы молекулы белка достигли
нужных клеток. Можно заменить сывороточный протеин аминокислотами BCAA — пить их до и сразу после силовой тренировки. Аминокислоты — это уже конечный продукт белка, потребляемый клеткой. Это то, на что распадается сывороточный
белок, когда поступает в организм. То есть, если вы не хотите
потреблять калории вместе с порцией протеина, замените его
аминокислотами.
С кем легче работать — с мужчинами или с женщинами?
Женщины более выносливы и меньше жалуются на боль, у них
выше болевой порог. Мужчины все время жалуются. Но у женщин
меньше тестостерона, поэтому процессы адаптации к тренировкам идут медленнее, чем у мужчин, это часто разочаровывает.
Женщинам требуется больше терпения, чтобы увидеть результат.
Им надо быть более терпимыми к себе прежде всего. Если вы готовитесь к марафону вместе с мужчинами, никогда не сравнивайте свои результаты и не делайте поспешные выводы о том, что вы
на что-то не способны, не талантливы и ленивы. Это не так. Просто мы очень разные, у нас разные гормональные системы, разные
скорости адаптации, поэтому ваш друг добился результата за два
месяца, а вы добьетесь за шесть, главное — не сдаваться, результат будет обязательно.