кого к медленным волокнам добавлено немного быстрых . Потому что в конце забега , если надо ускориться , чтобы выиграть , это можно сделать , только если у тебя есть быстрые мышечные волокна .
Плюс важное преимущество сильных мышц в том , что они поддерживают связки и суставы . А это значит , вы меньше травмируете их .
Давайте поговорим о жире . Тысячи людей начинают бегать с целью похудеть и избавиться от лишнего жира . Но немногие этого достигают . От бега не худеют , почему ? Проблема в том , что для того , чтобы сжечь жировую клетку , нужно 15 минут , а мышцы горят мгновенно , превращаясь в аминокислоты . Поэтому если вы будете неправильно питаться , то организм будет жечь мышцы , оставляя жир . Для нормализации веса нужно организовать правильное питание . Если вы будете терять мышечную массу вместо жировой , метаболизм замедлится , вы попадете в замкнутый круг . Возможно , вы даже наберете вес и будете удивляться , почему , начав бегать и увеличив свою активность , вы набрали в весе .
Вообще важно оперировать знанием не о том , сколько ты весишь , а какой у тебя процент жировой массы . Это очень важно . Вашей целью должно быть не потерять в весе , а поменять композицию тела — проработать мышцы и сжечь лишний жир .
Как же этого добиться ? Надо правильно питаться . И очень важно питаться регулярно . Марафонцы должны держать высокоуглеводную диету , но при этом следить за достаточным уровнем протеина . Бегунам также стоит увеличить процент жира в диете за счет полезных жиров . Добавьте кокосовое масло , авокадо , орехи . Приучайте ваш организм использовать в качестве топлива жир , а не углеводы . На перестройку метаболизма уйдет две-три недели . Но в результате во время тренировок вы будете расходовать больше жиров , чем углеводов , тогда вам будет достаточно есть углеводы с низким гликемическим индексом , вы не будете чувствовать при этом усталость и отсутствие энергии , а организм будет быстрее утилизировать жиры . Некоторые марафонцы едят много углеводов , белки и почти не едят жир . Но есть другой подход : увеличить жир за счет снижения количества углеводов в диете . Это даст дополнительные микроэлементы связкам и суставам . Я бы дал такой процент для марафонцев : 55 % углеводов , 30 % белков и 15 % жиров .
25 ready , steady , go мы спросили дженкинса
кого к медленным волокнам добавлено немного быстрых . Потому что в конце забега , если надо ускориться , чтобы выиграть , это можно сделать , только если у тебя есть быстрые мышечные волокна .
Плюс важное преимущество сильных мышц в том , что они поддерживают связки и суставы . А это значит , вы меньше травмируете их .
Давайте поговорим о жире . Тысячи людей начинают бегать с целью похудеть и избавиться от лишнего жира . Но немногие этого достигают . От бега не худеют , почему ? Проблема в том , что для того , чтобы сжечь жировую клетку , нужно 15 минут , а мышцы горят мгновенно , превращаясь в аминокислоты . Поэтому если вы будете неправильно питаться , то организм будет жечь мышцы , оставляя жир . Для нормализации веса нужно организовать правильное питание . Если вы будете терять мышечную массу вместо жировой , метаболизм замедлится , вы попадете в замкнутый круг . Возможно , вы даже наберете вес и будете удивляться , почему , начав бегать и увеличив свою активность , вы набрали в весе .
Вообще важно оперировать знанием не о том , сколько ты весишь , а какой у тебя процент жировой массы . Это очень важно . Вашей целью должно быть не потерять в весе , а поменять композицию тела — проработать мышцы и сжечь лишний жир .
Как же этого добиться ? Надо правильно питаться . И очень важно питаться регулярно . Марафонцы должны держать высокоуглеводную диету , но при этом следить за достаточным уровнем протеина . Бегунам также стоит увеличить процент жира в диете за счет полезных жиров . Добавьте кокосовое масло , авокадо , орехи . Приучайте ваш организм использовать в качестве топлива жир , а не углеводы . На перестройку метаболизма уйдет две-три недели . Но в результате во время тренировок вы будете расходовать больше жиров , чем углеводов , тогда вам будет достаточно есть углеводы с низким гликемическим индексом , вы не будете чувствовать при этом усталость и отсутствие энергии , а организм будет быстрее утилизировать жиры . Некоторые марафонцы едят много углеводов , белки и почти не едят жир . Но есть другой подход : увеличить жир за счет снижения количества углеводов в диете . Это даст дополнительные микроэлементы связкам и суставам . Я бы дал такой процент для марафонцев : 55 % углеводов , 30 % белков и 15 % жиров .