RUN Magazine №6 | Page 14
14
ready, steady, go
слушай свое сердце
Примерный график тренировок для начинающих на первые
три месяца. В графике дано время беговой тренировки в минутах.
Завершив такой трехмесячный базовый период, вы смело можете
приступать к серьезным беговым проектам, например к подготовке к марафону или тренировкам на скорость.
пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
35
офп
35
—
40
офп
40
2
30
офп
40
—
30
офп
30
3
35
офп
30
—
30
офп
50
4
20
офп
35
35
—
офп
40
5
40
офп
20
40
45
офп
60
6
40
офп
20
40
50
офп
50
7
30
офп
50
40
50
офп
70
8
40
офп
50
40
50
офп
30
9
50
офп
40
40
60
офп
80
10
30
офп
55
30
55
офп
70
11
60
офп
35
60
40
офп
90
12
65
офп
40
30
40
офп
80