RUN Magazine №6 | Page 13

13 ready, steady, go слушай свое сердце Строим фундамент: тренировочный план для начинающих 1  Ваши ориентиры в каждой тренировке: время и пульс, а не темп и расстояние. 2  Первые два-три месяца тренировок работайте над базой. Бегайте на пульсе 60–70% от максимального. Например, если ваш максимальный пульс 190, то вам нельзя превышать пульс 130 ударов в минуту. 3  Если вы не можете держать такой низкий пульс при беге, идите пешком или комбинируйте бег и ходьбу. Поверьте, через четыре-шесть недель вы сможете бежать на этом пульсе. 4  Постепенно доводите длительность тренировок до 60–90 минут. 5  Старайтесь тренироваться на открытом воздухе, но, если погода не позволяет, используйте беговые дорожки в фитнес-клубах или манеж. 6  Обязательно включите в еженедельное расписание часовую тренировку в фитнес-зале или ОФП в домашних условиях.