60
distance issue
440 км за 7 дней
Расскажи о твоем плане покорения пустыни Гоби. Ты всю серию
планируешь сделать? Какая схема подготовки?
Для меня опыт преодоления семисуточной гонки в режиме нонстоп будет впервые. До этого самый непрерывный бег был 36 ча‑
сов. Поэтому надеюсь не только на свой предыдущий опыт, но и на
способность оперативно принимать решение по ходу гонки. Чтобы
я мог перекроить тактический план преодоления и не ошибиться в
выборе тактики. Плана основных два. Этот консервативный — лишь
бы финишировать, то есть 440 км равномерно распределить на все
семь суток. Или другой, более заточенный на результат, — ударно
сделать первые 36 часов, а потом уже добегать на остатках формы.
Но это все черновики. Пока еще ничего не решил.
Расскажи о твоем проекте тренировок для тех, кто хочет стать
ультрамарафонцем или улучшить свои результаты.
Проект — это Тренировочный центр московской серии мара‑
фонов. Он у меня давно вызревал. Меня постоянно спрашивали:
Дима, ну когда же начнешь тренировать? Когда? И не только меня,
а еще и Севу Худякова спрашивали. Он мой друг и один из силь‑
нейших ультрамарафонцев России. Ну вот мы начали. Тренируем
тому, что нам самим интересно. На марафон и меньше — только
опытных и продвинутых любителей. Марафон — из 3 часов, полу‑
марафон — из 1:20 и тому подобные результаты. А вот на ультра
уже берем новичков.
Можешь предложить более-менее стандартный план тренировок на
16–20 недель для тех, кто уже пробежал марафон и хочет подготовиться к
соревнованию от 50 до 100 км?
Основная проблема на дистанции 42 и более км — это пресло‑
вутая вторая стена, которую называют ультрамарафонской. Она
встречает бегуна между 60-м и 80-м км. Новичков — обычно бли‑
же к 60-му, у бегунов поопытнее она отодвинута к 80-му. Поэ‑
тому главная задача научиться ее преодолевать. А для этого надо
до нее хотя бы добежать. Если совсем просто и стандартно, то
можно взять любой план по подготовке к марафону и каждую чет‑
вертую неделю бегать длительную тренировку 40–60 км, а все
остальные оставить такие же. Этого уже будет достаточно.
Расскажи об особенностях питания.
Четкого, на все случаи, плана нет. Бывает, я его меняю, экспери‑
ментирую. Если кратко, то я его называю здоровым. Может, есть
какой-то другой термин, но я не в курсе. То есть из того, что го‑