55
distance issue
вне зоны асфальта
ПЯТЬ СОВЕТОВ НОВИЧКАМ
1
Начинайте с плоской трассы, так как уровень ЧСС (частоты сер‑
дечных сокращений) при беге в гору для начинающих бегунов мо‑
жет оказаться слишком высоким. Переходить на сложные трени‑
ровки с набором высоты лучше только после набеганной «базы»
хотя бы три месяца аэробного бега с объемом не меньше 50 км
каждую неделю.
2
Уделяйте внимание технике бега в гору: нужно избегать завалива‑
ния корпуса вперед, поднимаясь в гору, необходимо укорачивать
шаг, выше поднимать колени, при этом увеличивать частоту шага,
важно контролировать расслабленность верхнего плечевого поя‑
са, не зажиматься, свободно работать руками в гору.
3
Правильно подбирайте обувь. Следует выбрать амортизирующую
подошву средней мягкости с хорошим зацепом поверхности при
разной погоде.
4
Не торопитесь в тренировочном процессе — нужно постепен‑
но закачи