distance issue
вне зоны асфальта
фото: dmitry radeev
54
с р е д а и п я т н и ц а — темповая тренировка либо заменяю
другими видами спорта (лыжи, велосипед, плавание, эллиптиче‑
ский тренажер или другая кардионагрузка) в течение 60–90 минут.
ч е т в е р г — заслуженный отдых или легкий кросс 6–8 км.
Баня.
в о с к р е с е н ь е — длительный бег (120–240 минут) в спокой‑
ном режиме. Комфортный бег! Обычно с питьем.
Питание во время тренировок и соревнований — это очень ин‑
дивидуальный подход: ведь кто-то совсем не питается, а кому-то
необходимо поддерживать энергетический баланс постоянно.
Что касается меня, то на тренировках стараюсь почти не исполь‑
зовать никакое питание (иногда только во время длительных тре‑
нировок использую протеиновые батончики), но обязательно
соблюдаю питьевой режим, особенно во время длительных тре‑
нировок. Очень нравится, как работает изотоник во время бега
либо морс из клюквы или брусники, также очень здорово во вре‑
мя тренировки идет напиток из шиповника.
Что говоришь себе, когда очень трудно бежать?
Стараюсь ничего себе не говорить, просто выключаю голову, со‑
средотачиваюсь на движениях, не давлю на себя, стараюсь при‑
способиться к тому состоянию, в котором нахожусь. Уметь бегать
надо в любом состоянии, нужно любить бег.