42
работа над телом
банный лист
Наиболее эффективна для мышц спортсмена баня при тем‑
пературе от 60 до 90 °С и влажности 40–50%. Это русская баня.
Благодаря воздействию веника и интенсивности парения можно
убирать мышечную усталость.
Посещать баню лучше за семь-десять дней до или через два
дня после соревнований. Перед соревнованиями организму не‑
обходим отдых и восстановление, дополнительная нагрузка и
тренировка сердечно-сосудистой системы противопоказаны. В
связи с тем, что за неделю до стартов снижается тренировочный
объем, организму не требуются такая мощная детокс-процедура и
активная потеря жидкости.