41
работа над телом
банный лист
Что самое главное в тренировочном процессе? Правильно! Уме‑
ние восстанавливаться! Когда тренер спросил: «Ты что, и в баню не
ходишь?» — передо мной возникли страшные картины из детства с
адским пеклом. Но тренировки и старты берут свое, и что-то нужно
делать с забитыми мышцами — пришлось пойти в баню. Есть много
способов сделать тренировочный процесс эффективным, и не все
они про боль и преодоление себя. Мы расскажем о русской бане
как о приятном способе прийти в себя после тяжелых нагрузок,
подкачать сердце, расслабиться физически и эмоционально.
Вот три причины, по которым баня используется в спортивной
и лечебной практике.
—1—
Баня оказывает значительное влияние на окислительно-вос‑
становительные процессы в мышцах, повышает потоотделение,
выводит продукты обмена, увеличивает приток кислорода и улуч‑
шает функции клеток мышечной ткани. Обеспечивает значитель‑
ный приток артериальной крови к мышцам и тем самым помогает
снять мышечную усталость, активизировать в них работу клеток,
восстановить работоспособность.
—2—
Баня является хорошей тренировкой дыхательной системы.
Увеличивается частота вздохов, вентиляция легких. Повышается
потребление кислорода и выделение углекислого газа. Важным
эффектом парной является расширение бронхов. В результате
расслабления соответствующих органов дыхание становится ча‑
стым и глубоким.
—3—
Баня тренирует сердечно-сосудистую систему. Увеличивается
частота сердечных сокращений. Сердечный выброс увеличивает‑
ся в полтора раза, при этом время кровотока уменьшается в два
раза. Обливание же холодной водой, наоборот, снижает сердеч‑
ные сокращения. Этот контрастирующий эффект дает хороший
тренинг для сердца и сосудов.
Мы поговорили с Екатериной Викторовной Тросько — вра‑
чом-коcметологом, спа-координатором спа-бутика Sante de la
Russie, о том, как получить максимальный эффект от похода в
баню спортсмену.