Встаньте лицом к опоре , ноги в первой позиции : пятки вместе , носки врозь , ступни соприкасаются пятками и развернуты носками наружу , образуя на полу прямую линию . Максимально выпрямите позвоночник , опустите лопатки вниз , подбородок выше . Зафиксируйте спину в положении « ровная осанка ». Левую руку поднимите над головой . Сделайте медленный наклон вправо через бок . Следите за тем , чтобы при наклоне тело оставалось в одной плоскости . Не заваливайтесь вперед или назад . Спина прямая , ноги напряжены , живот втянут , ягодицы подобраны . Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону , подняв правую руку . Ваша задача — научиться контролировать осанку до , во время и после наклона . Растягивает боковую поверхность туловища и укрепляет мышцы спины и живота .
41 women issue балетные упражнения для бегунов
1 2
Формируем осанку и талию
Встаньте лицом к опоре , ноги в первой позиции : пятки вместе , носки врозь , ступни соприкасаются пятками и развернуты носками наружу , образуя на полу прямую линию . Максимально выпрямите позвоночник , опустите лопатки вниз , подбородок выше . Зафиксируйте спину в положении « ровная осанка ». Левую руку поднимите над головой . Сделайте медленный наклон вправо через бок . Следите за тем , чтобы при наклоне тело оставалось в одной плоскости . Не заваливайтесь вперед или назад . Спина прямая , ноги напряжены , живот втянут , ягодицы подобраны . Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону , подняв правую руку . Ваша задача — научиться контролировать осанку до , во время и после наклона . Растягивает боковую поверхность туловища и укрепляет мышцы спины и живота .