40
women issue
1
балетные упражнения для бег унов
2
3
Деми-плие
Укрепляем внутреннюю поверхность бедер, растягиваем мышцы
паха.
Встаньте спиной к вашей опоре, ноги во второй позиции: стопы разведены в стороны и расположены на одной прямой линии,
расстояние между пятками равно длине стопы или слегка превышает ее. Медленно приседайте до максимума, пока пятки остаются на земле, а затем так же медленно возвращайтесь в исходную
позицию. Ваша задача во время приседания одновременно втягивать живот и напрягать ягодицы, с усилием нажимать на внешнюю
сторону стоп, чтобы колени разводить в стороны, а не вперед.
Спина остается прямой, голова прямая.
Упражнение замечательно укрепляет внутреннюю часть бедер
и растягивает пах, что особенно полезно после интервальных беговых тренировок.
Сделайте шесть-восемь очень медленных приседаний.