91
challenge
на этот раз в гору
нишировать, но пробежать быстрее, притом что дистанция будет
еще сложнее, в этот раз направление — «в гору».
мышцы и тело
ОФП — обязательная часть подготовки, 1 – 2 раза в неделю силовые тренировки с тренером. В основном статика, стато-динамика
на укрепление мышц и связок. В последний месяц перед стартом
ОФП мы исключаем из подготовки, так как это этап заключительной ключевой длинной тренировки и происходит уже спад нагрузки — подводка к старту.
о хлебе насущном
Я не сыроед и не вегетарианец, а обычная спортсменка-любитель,
которая любит вкусно готовить и старается себе ни в чем не отказывать. Диетическое мясо, овощи, фрукты, крупы — это основной
рацион. Я не из тех, кто считает, что надо полностью исключить
сладкое, алкоголь. Если мне хочется бокал вина и кусок торта,
то я никогда не буду мучиться угрызениями совести, что я себе
не отказала в этом удовольствии. Пью курсами витаминные комплексы, сделала углеводную и бикарбонатную загрузку за неделю
до старта с помощью Lactat Puffer.
совет
«Поделите гонку на 3 – 4 части и в процессе не думайте о том,
сколько осталось до финиша, до 89 км. Думайте о том, сколько
осталось до вашей личной следующей отсечки», — сказал один из
пожилых многократных участников гонки Comrades.