67
cook book
водный мир
легенда 1: пейте 8 стаканов воды в день
Много пить - это, конечно, лучше, чем мало. Но у каждого своя
доза. Будьте внимательны к себе и пейте воду в том количестве,
которое вам необходимо. Если в жаркий день вы проводите длинную изнурительную тренировку, возможно, вам понадобится
больше воды. В прохладном климате, может быть, меньше.
легенда 2: ваша моча должна быть прозрачной
Ну это уж слишком. Бесцветность мочи говорит о том, что та
вода, которую вы пьете, уже не усваивается и выходит из организма. Моча должна быть бледно-желтой, как лимонад. А вот если
она темная, то рекомендуем срочно бежать за водой и пить.
легенда 3: кофеин приводит к обезвоживанию
Кофеин всегда считался сильным диуретиком. Но в 2005 году
Американским колледжем спортивной медицины были проведены исследования. Вот что они выявили: потребление кофеина
действительно имеет легкий диуретический эффект, но лишь на
некоторых людей, у тех же, у кого употребление кофеина вошло в
привычку, никакого вывода жидкости из организма не случится.
легенда 4: жажда — лучший советчик
Да, это так. Жажда - это встроенный механизм удовлетворения
потребности в жидкости. Однако стоит внимательно изучить свои
индивидуальные особенности. Например, уровень потоотделения. Попробуйте взвешиваться какое-то время в течение дня ,
чтобы определить, не теряете ли вы воды больше, чем потребляете. Помните о том, что выпивать воды нужно не менее необходимого количества, но и излишнее ее потребление тоже крайне
опасно.