58
cook book
замори червячка
Чем не надо
перекусывать
перед тренировкой:
1. Жирными или мясными продуктами
Насыщенные жиры, как и мясной белок, долго усваиваются организмом, задействуя при этом много энергии на переваривание. Вместо того чтобы дать длительный прилив сил, такой перекус может, наоборот, стать причиной вялости и сонливости.
2. Продуктами с высоким содержанием клетчатки
Большое количество свежих фруктов и овощей, бобовые, арбуз, дыня или чернослив могут стать причиной дискомфорта в
желудке и помешать нормально тренироваться.
3. Продуктами с высоким гликемическим индексом («быстрыми» углеводами)
Такой перекус лишь ненадолго утолит чувство голода и практически сразу будет отправлен организмом в жировые депо.
Если вы все-таки не успели перекусить заранее, постарайтесь
съесть половинку банана или немного сухофруктов за полчаса до
нагрузки, чтобы дать мышцам быстрое топливо для работы. Но не
перегрузите желудок, чтобы сохранить чувство легкости.