57
cook book
замори червячка
прекрасно, когда есть возможность
тренироваться в утренние часы. но зачастую
единственное свободное время дня — это
вечер. в таком случае необходимо заранее
позаботиться о том, чтобы организму
хватило сил на полноценную эффективную
тренировку. голод и недостаток энергии
обычно приводят к быстрой усталости и
существенно снижают пользу от занятий,
особенно ближе к концу нагрузки. чтобы этого
не произошло, обязательно перекусите за
полтора-два часа до вечерней пробежки.
если вам предстоит длительная тренировка
на выносливость, перекус должен состоять
преимущественно из «медленных» углеводов
с небольшим количеством белка. если же по
плану силовая нагрузка с целью наращивания
мышц, рекомендуется увеличить белковую
составляющую.
и не забудьте про воду! в день тренировки,
особенно летом, пейте воды больше, чем
обычно, чтобы как следует насытить организм
влагой к вечеру.