21
speed issue
уве личение скорости на десятке
1
чем отличается десятка в рамках триатлона
Будучи мастером спорта по триатлону, с уверенностью могу сказать, что после плавания и велоэтапа, 10 км — это уже совсем другая дисциплина, чем отдельная беговая десятка. Плавание не сильно влияет на важные беговые группы мышц, а вот велосипед
вытягивает из них все.
Исходя из этого, необходимо много внимания уделить подготовке к велоэтапу — не только в физической ее части, но и в плане
техники.
Чтобы свежим выйти на бег, настройте свой каданс (частота
шагов / педалирования) вело и бега примерно одинаково —
около 85 – 95 на вело, что соответствует 170 – 190 на беге.
Тем самым вы продолжите сокращать мышцы в прежнем режиме,
что принесет вам успех на беговом этапе. Вы как бы продолжаете
работать поршнями-ногами без изменения с точки зрения передачи нервного импульса, который уже налажен за 40 км велоэтапа
и отлично работал. Триатлон начинается, когда вы кладете велосипед, надеваете кроссовки и ищете новые силы на заключительный этап, который приведет вас к долгожданной цели.
2
о том, что добавить в свой тренировочный график
Чтобы улучшить скоростные качества, надо добавить в тренировочный процесс интервалы на развитие так называемых «высокопороговых» мышечных волокон, которые способны мощно
сокращаться и накапливать гликоген в самих себя за счет своих
особенностей. Более точно эти волокна называются «гликолитические». В самом названии уже заложен энергоресурс, которым
они обладают. Это гликоген — топливо для спортсмена. Причем
это топливо очень ценное, с высоким октановым числом.
Пример интервальной тренировки на развитие таких волокон:
20 – 40 секунд выполняется ускорение в гору на 80 – 95 %
от максимально возможного. После ускорения — восстановка дыхания. Пока вы отдыхаете, у вас восстановится креатинфосфат,
давление в сосудах и, безусловно, частота сердечных сокращений. На это отводится не менее 2,5 – 3 минут. Это должна быть
трусца по равнине или ходьба, зависит от состояния атлета после
интервала. Но постарайтесь сделать разгон так, чтоб не стояли
после него 5 минут в полном изнеможении.
Интервал должен быть техничным, точным в движениях;