обязательно должны быть длительные тренировки и тренировки восстановительного характера .
4 какое офп надо добавить Нужно делать регулярно упражнения с собственным весом для мышц — стабилизаторов туловища плюс упражнения для укрепления стопы .
5 план на неделю понедельник : Отдых вторник : Развивающая работа с акцентом на развитие работоспособности на МПК среда : Длительный кросс в аэробной поддерживающей области четверг : Восстановительный кросс пятница : Восстановительный кросс со спринтами в конце суббота : Развивающая работа на ПАНО на стадионе воскресенье : Длительный кросс в аэробной поддерживающей области Планировать подготовку для успешного выступления на дистанции 10 км следует ( очень усредненно ) за 21 неделю . Сначала уделить внимание силовым качествам мышц и профилактике травматизма ( 3 развивающих недели + 1 разгрузочная ), затем 8 недель ( 2 х ( 3 + 1 )) провести в аэробной поддерживающей и на нижней границе аэробной развивающей области энергообеспечения и хорошенько поработать с капилляризацией мышечной ткани . Следующий этап — развитие среднедистанционной скорости на ПАНО 4 недели ( 3 + 1 ), и далее 3 недели провести над развитием максимального потребления кислорода , не забывая про поддержку ПАНО . Затем 2 недели уменьшения объемов и старт . По пути можно захватывать проходящие старты от 5 км ( ближе к старту ) до 21 км ( на ранних этапах ).
Такой подход к планированию подготовки даст вам ощущение контроля за происходящим и позволит не просто плыть по течению своей физической активности , но управлять своей спортивной формой и рассчитывать на личный рекорд на дистанции 10 км в конце цикла .
19 speed issue увеличение скорости на десятке
обязательно должны быть длительные тренировки и тренировки восстановительного характера .
4 какое офп надо добавить Нужно делать регулярно упражнения с собственным весом для мышц — стабилизаторов туловища плюс упражнения для укрепления стопы .
5 план на неделю понедельник : Отдых вторник : Развивающая работа с акцентом на развитие работоспособности на МПК среда : Длительный кросс в аэробной поддерживающей области четверг : Восстановительный кросс пятница : Восстановительный кросс со спринтами в конце суббота : Развивающая работа на ПАНО на стадионе воскресенье : Длительный кросс в аэробной поддерживающей области Планировать подготовку для успешного выступления на дистанции 10 км следует ( очень усредненно ) за 21 неделю . Сначала уделить внимание силовым качествам мышц и профилактике травматизма ( 3 развивающих недели + 1 разгрузочная ), затем 8 недель ( 2 х ( 3 + 1 )) провести в аэробной поддерживающей и на нижней границе аэробной развивающей области энергообеспечения и хорошенько поработать с капилляризацией мышечной ткани . Следующий этап — развитие среднедистанционной скорости на ПАНО 4 недели ( 3 + 1 ), и далее 3 недели провести над развитием максимального потребления кислорода , не забывая про поддержку ПАНО . Затем 2 недели уменьшения объемов и старт . По пути можно захватывать проходящие старты от 5 км ( ближе к старту ) до 21 км ( на ранних этапах ).
Такой подход к планированию подготовки даст вам ощущение контроля за происходящим и позволит не просто плыть по течению своей физической активности , но управлять своей спортивной формой и рассчитывать на личный рекорд на дистанции 10 км в конце цикла .