RUN Magazine #20 - Page 9

9 #irun 1 2 0 зол от ых пра вил б е га Специфичность Искандер Ядгаров, финишировавший в этом году со време‑ нем 2 часа 16 минут на марафоне, рассказал, что кенийские бегуны очень часто бегают длительные тренировки в темпе, который близок к соревновательному. После месяца, прове‑ денного в Кении, он считает, что, если ты хочешь пробежать марафон быстро, надо и на тренировках бегать быстро, ина‑ че не получится. Подробно о кенийском отпуске Искандера читайте в разделе #itravel этого номера. В этом правиле существует очень важный момент. Вы не должны полностью имитировать старт. Иначе — напри‑ мер, в случае с марафоном, — после такой тренировки по‑ требуется очень длительное восстановление. Если вы го‑ товитесь к марафону или полумарафону, можете в качестве тренировки использовать серии отрезков в марафонском темпе с интервалами отдыха или прогрессирующую дли‑ тельную (но по километражу короче, чем дистанция самого марафона). В этом случае начинайте бег в спокойном темпе, постепенно разгоняясь, а к концу тренировки темп должен вырасти до соревновательного.