9
#irun
1
2 0 зол от ых пра вил б е га
Специфичность
Искандер Ядгаров, финишировавший в этом году со време‑
нем 2 часа 16 минут на марафоне, рассказал, что кенийские
бегуны очень часто бегают длительные тренировки в темпе,
который близок к соревновательному. После месяца, прове‑
денного в Кении, он считает, что, если ты хочешь пробежать
марафон быстро, надо и на тренировках бегать быстро, ина‑
че не получится. Подробно о кенийском отпуске Искандера
читайте в разделе #itravel этого номера.
В этом правиле существует очень важный момент. Вы
не должны полностью имитировать старт. Иначе — напри‑
мер, в случае с марафоном, — после такой тренировки по‑
требуется очень длительное восстановление. Если вы го‑
товитесь к марафону или полумарафону, можете в качестве
тренировки использовать серии отрезков в марафонском
темпе с интервалами отдыха или прогрессирующую дли‑
тельную (но по километражу короче, чем дистанция самого
марафона). В этом случае начинайте бег в спокойном темпе,
постепенно разгоняясь, а к концу тренировки темп должен
вырасти до соревновательного.