RUN Magazine #20 - Page 19

20 19 # i r u n     2 0 з ол от ых пра вил б ега 10 минут Запланируйте 10 минут на разминку и 10 минут на заминку. Разминкой  / заминкой может быть ходьба, растяжка, серия беговых упражнений. Это зависит от вашей тренировочной программы и уровня подготовки. Вам важно привести тело в рабочее состояние перед тренировкой, поднять пульс, размять связки и суставы. После тренировки также очень вредно резко остановиться, как бы этого ни хотелось. Неко‑ торые тренеры советуют даже больше внимания уделять за‑ минке. 20–30 минут трусцы после интенсивных интервалов позволят быстрее «выгнать» молочную кислоту из уставших ног, и восстановление пойдет эффективнее.