RUN Magazine #20 - Page 18

18 19 18 # i r u n     2 0 з ол от ых пра вил б ега Два часа Если вы плотно поели, по‑ дождите два часа и только потом идите бегать. Надо переварить еду, иначе вам будет тяжело тренировать‑ ся. Это не относится к лег‑ ким перекусам. А если вы ели что‑то совсем тяжелое, например стейк, то придет‑ ся подождать три-четыре часа. Нужна определенная дисциплина в организации расписания на день, чтобы соблюдать правильный гра‑ фик питания и тренировок. Углеводное окно В течение 60–90 ми‑ нут после тренировки надо обязательно съесть что‑то углеводное, чтобы как можно быстрее начать восстановление запасов гликогена. Добавьте к это‑ му белок для восстанов‑ ления мышц. Голодание для любителя спорта — это неразумная стратегия.