RUN Magazine #20 - Page 17

17 #irun 2 0 зол от ых пра вил б е га Чередование Трудные тренировки всегда чередуйте с легкими. Неде‑ ли с высоким объемом так‑ же следует чередовать с не‑ делями с низким объемом. Трудные дни и трениров‑ ки — это интервалы, темпо‑ вые, длинные. Легкие — это бег трусцой, альтернатив‑ ные занятия, дни отдыха. Если вам за 40 или у вас была какая‑то экстремаль‑ но тяжелая длительная тре‑ нировка или сложная тре‑ нировочная неделя, стоит подождать два-три дня. Хо‑ рошее восстановление ра‑ ботает лучше, чем чрезмер‑ ные нагрузки. 17