Сон Чем больше вы бегаете , тем больше надо спать . Это правило касается пиковых недель увеличения километража . Если вы в среднем бегаете 40 км в неделю , но по плану должны увеличить свой километраж на 20 км через несколько недель , то и время сна должно увеличиться на 1 минуту за каждые дополнительные 2 км , то есть в нашем примере — на 10 минут . Сон очень важен для восстановления . Недаром все профессиональные спортсмены стараются спать днем .
Не бегом единым Важно добавить в ваш режим альтернативные виды тренировок : растяжку и силовые упражнения . Это помогает избежать травм . Сильные и пластичные мышцы — залог успеха в тренировочном процессе и на соревновании .
13
12
13
15
# i r u n 2 0 з ол от ых пра вил б ега
Сон
Чем больше вы бегаете, тем больше надо спать. Это
правило касается пиковых недель увеличения ки‑
лометража. Если вы в среднем бегаете 40 км в не‑
делю, но по плану должны увеличить свой � �B�B�B�B�BD+FFB�BB�B�
����B�B��FB�FB�B܃B�B�FB�B�B�F3B�B��B�B�B�B�B�F0��FB�
�B�
�B�FB�B�F<�FB�B�+B�B�B�B�B�B��FB�B�B�B�FB�FF3FF<�B�B�
�ăB�B�B�FFF�B�B�
�B�B�B�B�F/BԃB�B�B�B�B�B�B�D+FB�B�F3B�F/BԀȃB�B�FB�
�B�FFF0�B�
�B�B�F#B�B��B�FB�B�B�FB�
��P�B�B�
����B�B�B�FF�+B�B�B�B�FB�B�F0�B�B�B�B�B�B�B�F?
�B�B�FFFB�B�B�B�B�B�B�B�F<��BwB�B�B�FB�B��B�FB�+B�FB�FB�FFB�B�B�B�B�F3B�F/BԃFB�B�FFFB�B�B�F,�FFB�FB�F;FFF<�FB�B�FF0�B�B�B�B�+BwB�
�B�B�B�B�B��B�B�B�B�F/B�+BKB�B�B�B��B�B�B�B�B�B�FF0�B�
�B�B�F +FB�B�B�B��B�B�F3FB�FB�B�FB�BˊD+B�F/BԃB�B�B�F,�FFB�B�B�FB�B�B�B��+FB�FFF?B�B�F�B�
�FB�B�B�B�F/B�+FB�FB�B�B�B�B�B�F<��B�FB��B�B��D+B�B�B�B�B�F�B�B�B�B�B�B�FF0�FFB�B�B�+B�B�B�F3B�F/BԃB�
�B�B�B�FFB�FB�F/B�+B�F/F#FF/
��P�B�B�B�B�B̃FFB�B�FB�+B�
�FFB�B�B�FB�B�B�FB�B�B��B�FB��D+FB�FFBԃB�
�B�B�
�FB�FB�B�B�B�B�B�B�B�B�